Presser Les Jambes À Une Jambe Assis - Finnlo Bio force Manuel D'utilisateur

eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCU-
LAIRES SOLLICITÉS
innerer muscles
:
des cuisses, muscle
fessier, Bauch
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ
avancés / profes-
:
sionnels
GROUPES MUSCU-
LAIRES SOLLICITÉS
innerer muscles des
:
cuisses, muscle
fessier, ventre
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ
professionnels
:
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
mollets, fessiers
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
tm
25
HanCHe CouCHé
DÉBUT :
dez les jambes dans les lanières attache-
pieds. Tenez-vous au cadre. Levez les pieds
d'environ 20 cm.
MOUVEMENT :
ment et levez-les dans un mouvement rond
jusqu'à la hauteur des hanches. Revenez
en position initiale par un mouvement con-
traire.
CONSEIL :
Le dos et le bassin doivent rester à terre
pendant toute la durée de l'exercice.
26
HanCHe à une jambe
CouCHé
DÉBUT :
dez la jambe dans les lanières attache-
pieds. Tenez-vous au cadre. Levez le pied-
d'environ 20 cm.
MOUVEMENT :
ment et levez-la dans un mouvement rond
jusqu'à la hauteur des hanches. Revenez
en position initiale par le mouvement con-
traire.
CONSEIL :
dos et le bassin doivent rester à terre pen-
dant toute la durée de l'exercice. Exécutez
l'exercice des deux côtés.
Presser les jambes
27
à une jambe assis
DÉBUT :
dans la lanière ttache-pied à la hauteur du
siège. Posez l'autre jambe au sol pour une
meilleure stabilité.
MOUVEMENT :
ment la jambe. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
tractez les abdominaux. Les pointes des
pieds montrent en avant. Maintenez la
biceps fémoral,
jambe bien droite et ne la penchez pas à
côté.
52
rotation de la
couchez-vous dos par terre et ten-
ouvrez les jambes latérale-
maintenez les jambes tendues.
rotation de la
couchez-vous dos par terre et ten-
ouvrez une jambe latérale-
maintenez la jambe tendue. Le
en postion assise, levez une jambe
ne tendez pas complète-
asseyez-vous bien droit et con-
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pieds
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pieds
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pieds
ROLLEN POSITION