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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
69
bras
DÉBUT :
tion solide devant l'appareil et attrapez une
poignée à la hauteur des hanches.
MOUVEMENT :
bras vers l'arrière et en haut. Maintenez
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
arrière des épaules. Ne levez pas les
coudes ou les poignets au dessus des
épaules. Exécutez l'exercice des deux
épaules
côtés.
70
DÉBUT :
tion solide devant l'appareil, croisez les
poignées et maintenez-les à la hauteur des
hanches.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
ce que les coudes soient à la même hau-
teur avec les épaules. Maintenez les bras
tendus pendant le mouvement. Votre posi-
épaules
tion doit être absolument droite.
71
DÉBUT :
pareil et attrapez avec les mains les
poignées inférieures.
MOUVEMENT :
corps. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
l'épaule ou un peu au dessus. Tenez les
coudes et les poignets toujours bien
droits. Votre position doit être parfaite-
ment droite.
épaules
68
tm
ramer debout à un
placez-vous debout dans une posi-
pliez les coudes et tirez les
tirez les coudes un peu en
CableCross
placez-vous debout dans une posi-
tirez les bras vers le côté.
tirez les bras en arrière, jusqu'à
lever frontal assis
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
levez les bras devant le
levez les bras à la hauteur de
Épaules
déposé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
déposé
:
ACCESSOIRE :
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
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