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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
10
eXtérieur
DÉBUT :
attrapez les poignées inférieures, les
orteils pointent légèrement vers l'ext-
térieur.
MOUVEMENT :
le poids sur les éminences des pieds.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
parfaitremetn droits. Contractez les
abdominaux pour une meilleure stabilité du
mollets
dos. Votre position doit être parfaitement
droite.
11
intérieur
DÉBUT :
attrapez les poignées inférieures, les
orteils pointent légèrement vers l'in-
térieur.
MOUVEMENT :
déplacez le poids sur les éminences des
pieds. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
parfaitremetn droits. Contractez les
mollets
abdominaux pour une meilleure stabilité
du dos. Votre position doit être parfaite-
ment droite.
12
jambe
DÉBUT :
Soutenez-vous en vous tenant avec les
mains à la poignée du dossier, une jambe
posée dans la lanière attache-pied.
MOUVEMENT :
arrière. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
ment droite pendant l'exercice.
Contractez les abdominaux pour une
fessiers
meilleure stabilité du dos.
47
tm
Presser les mollets
placez-vous devant l'appareil et
levez les talons et déplacez
tenez les bras et les jambes
Presser les mollets
placez-vous devant l'appareil et
levez les talons et
tenez les bras et les jambes
kiCkbaCks à une
placez-vous devant l'appareil.
tendez la jambe droit en
votre jambe doit être parfaite-
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
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