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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
50
DÉBUT :
pareil et attrapez une poignée par le haut,
le pouce tourné vers l'intérieur .
MOUVEMENT :
vers le bas jusqu'à la hauteur du ventre.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ce. Ne pliez pas le coude en le tirant vers
le bas. Votre position doit être parfaite-
ment droite. Exécutez l'exercice des deux
côtés.
épaules, latissimus,
51
DÉBUT :
pareil et attrapez les deux poignées par le
haut, les pouces pointés vers l'intérieur .
MOUVEMENT :
vers le bas jusqu'à la hauteur du ventre.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
cice. Ne pliez pas les coudes en les tirant
vers le bas. Votre position doit être par-
faitement droite. Pour une meilleure stabil-
latissimus
ité, contractez les muscles abdominaux.
52
à un bras
DÉBUT :
pareil et attrapez une poignée par le haut,
le pouce tourné vers l'avant.
MOUVEMENT :
bas jusqu'à la hauteur du ventre.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ce. Ne pliez pas le coude en le tirant vers
le bas. Votre position doit être parfaite-
ment droite. Pour une meilleure stabilité,
latissimus
contractez les muscles abdominaux.
Exécutez l'exercice des deux côtés.
61
tm
Pull-over à un bras
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tirez le bras en avant et
. tendez le bras pendant l'exerci-
Presser latéralement
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tirez les bras de côté et
tendez les bras pendant l'exer-
Presser latéralement
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tirez le bras de côté et en
tendez le bras pendant l'exerci-
Poitrine & dos
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
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