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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
81
DEBOUT
DÉBUT :
solide dos vers l'appareil et maintenez la
poignée avec prise par le bas. Le pouce
pointe vers l'extérieur.
MOUVEMENT :
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Ne balancez pas les coudes vers l'avant
pendant le mouvement. Votre position doit
être parfaitement droite.
biceps, avant-bras
82
DEBOUT À UN BRAS
DÉBUT :
solide dos vers l'appareil et maintenez la
poignée avec prise par le bas. Le pouce
pointe vers l'extérieur.
MOUVEMENT :
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Ne balancez pas le coude vers l'avant
pendant le mouvement. Votre position doit
être parfaitement droite. Exécutez l'exer-
biceps, avant-bras
cice des deux côtés.
83
DÉBUT :
solide dos vers l'appareil et maintenez les
poignées en une position neutre. Le pouce
pointe vers l'avant.
MOUVEMENT :
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Ne balancez pas le coude vers l'avant
pendant le mouvement. Votre position doit
être parfaitement droite.
biceps, avant-bras
72
TM
CURLS BICEPS
placez-vous dans une position
pliez les coudes. Maintenez
tenez les coudes près du corps.
CURLS DES BICEPS
placez-vous dans une position
pliez le coude. Maintenez
tenez le coude près du corps.
CURLS hAMMER
placez-vous dans une position
pliez les coudes. Maintenez
tenez les coudes près du corps.
Bras
déposé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
RPOSTION DES ROULEAUX
POSTION DES ROULEAUX
déposé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES
ROULEAUX
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