Table des Matières
Publicité
eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
triceps
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
35
sur le banC à un bras
DÉBUT :
pareil, attrapez une poignée et pliez le
coude de 90 degrés, la paume tournée
vers le bas. Passez le câble en dessous du
bras.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL:
haut. A la fin du mouvement, la poignée
devrait se trouver à la hauteur de la tête.
Votre position assise doit être parfaite-
poitrine, épaules,
ment droite. Exécutez l'exercice des deux
côtés.
36
DÉBUT :
l'appareil, attrapez les poignées vers
l'extérieur, les paumes tournées vers l'a-
vant.
MOUVEMENT :
devant la poitrine. Maintenez la contrac-
tion pendant quelques instants et revenez
à la position initiale.
CONSEIL :
tant l'exercice. Votre position assise doit
être parfaitement droite.
poitrine, épaules
37
DÉBUT :
l'appareil, attrapez une poignée vers l'ex-
térieur, la paume tournée vers l'avant.
MOUVEMENT :
la poitrine. Maintenez la contraction pen-
dant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
l'exercice. Votre position assise doit être
parfaitement droite.
poitrine, épaules
56
tm
déveloPPé en biais
asseyez-vous avec le dos vers l'ap-
tendez le bras vers le haut.
levez le bras en avant et vers le
volants
asseyez-vous avec le dos vers
joignez les bras tendus
tenez les bras bien droits pen-
v
à un bras
olants
asseyez-vous avec le dos vers
tirez le bras tendu devant
tenez le bras bien droit pentant
Poitrine & dos
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
Publicité
Table des Matières
