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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
90
BRAS ASSIS
DÉBUT :
posez vos avant-bras sur les cuisses.
Attrapez les poignées par le bas.
MOUVEMENT :
haut. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
avant, gardez le dos bien droit. évitez de
soulever les avant-bras.
avant-bras
91
BRAS AVEC PRISE PAR LE
hAUT
DÉBUT :
posez vos avant-bras sur les cuisses.
Attrapez les poignées par le haut.
MOUVEMENT :
haut. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
avant, gardez le dos bien droit. évitez de
soulever les avant-bras.
avant-bras
92
DESSUS DE LA TêTE
DÉBUT :
attrapez les deux poignés par l'arrière, les
coudes à la hauteur de la tête.
MOUVEMENT :
les bras. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
l'extérieur pendant l'exercice. Gardez les
poignets bien droites. Tenez-vous bien en
position verticale.
triceps
75
TM
CURLS DES AVANT-
Asseyez-vous sur l'appareil et
levez les poignets vers le
lorsque vous vous penchez en
CURLS DES AVANT-
asseyez-vous sur l'appareil et
pliez les poignets vers le
lorsque vous vous penchez en
PRESSER LE TRICEPS AU
asseyez-vous sur l'appareil et
tendez les coudes et levez
ne basculez pas les coudes vers
Bras
dé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
IÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
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