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Développez votre entraînement Bio Force
La décision concernant la fréquence d'entraînement (intervalles), la durée (laps de temps) et
l'intensité (la puissance) va directement influer sur vos résultats.
Avant de passer à l'entraînement au Bio Force
actuel de votre condition physique. Ce qui suit sont que des indications que vous pourrez utilis-
er pour évaluer votre niveau. Gardez pourtant en mémoire que ce sont que des indications.
Vous devez toujours être à l'écoute de votre corps. Commencez par un travail agréable.
débutants – vous n'avez pas d'expérience d'entraînement ou vos derniers entraînements
datent d'il y a longtemps.
avancés – vous vous entraînez depuis trois mois ou plus.
professionnels– vous vous entraînez depuis plus de six mois.
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, vous devriez d'abord déterminer le niveau
Jambes
1. Flexion des genoux
2. Flexion des genoux à une jambe
3. Fente en arrière
4. Levée des jambes assis
levée des jambes d'un côté à une jambe
5.
assis
6. Soulevé de terre avec jambes étendues
7. Soulevé de terre
8. Curls des jambes
9. Presser les mollets
10. Presser les mollets extérieurs
11. Presser les mollets intérieurs
12. Kickbacks à une jambe
13. Presser les jambes
14. Fléchissement de la hanche debout
15. Étirement de la hanche debout
16. Exercice des adducteurs debout
17. Exercice des adducteurs debout
18. Étirement de la hanche couché
19. Abduceurs- /exercice des adducteurs couché
20. Abducteurs /exercice des adducteurs couché à une
jambe
21. Presser les jambes couché
22. Presser les jambes à une jambe couché
23. Ciseaux
24. Godilles
25.
Rotation de la hanche couché
26. Rotation de la hanche à une jambe couché
27. Presser les jambes à une jambe assis
28. Exercice des adducteurs à une jambe assis
29. Exercice des adducteurs à une jambe assis
30. Articulation de la cheville rotation latérale assis
31. Articulation de la cheville mediale rotation assis
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