Table des Matières
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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
78
DÉBUT :
attrapez les poignées à la hauteur des
hanches devant le corps.
MOUVEMENT :
arrière. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
tendus, ne basculez pas le haut du corps
en avant. Pour une meilleure stabilité, con-
tractez les muscles abdominaux.
épaules, latissimus
79
DES EPAULES À BRAS TEN-
DUS
DÉBUT :
et attrapez une poignée avec le bras tendu
devant le corps
MOUVEMENT :
térieur et passez le bras en diagonale
devant le corps. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
jours bien droits, ainsi que le haut du
épaules extérieures
corps. Exécutez l'exercice des deux côtés.
80
TENDUS
DÉBUT :
attrapez une poignée avec le bras
intérieur. Appuyez le bras extérieur sur la
hanche.
MOUVEMENT :
le bras en diagonale devant le corps..
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
épaules
jours bien droits, ainsi que le haut du
corps. Exécutez l'exercice des deux côtés.
71
TM
ÉTIRER LE DOS
placez-vous devant l'appareil et
tirez les bras tendus en
tenez les coudes toujours bien
ROTATION EXTÉRIEURE
placez-vous à côté de l'appareil
tournez l'épaule vers l'ex-
tenez le coude et le poignet tou-
ROTATION INTÉRIEURE
DES EPAULES À BRAS
placez-vous à côté de l'appareil et
tournez l'épaule et passez
tenez le coude et le poignet tou-
Épaules
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
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