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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
47
aveC une Prise neutre
DÉBUT :
Attrapez les poignées supérieures. Penchez
le haut du corps légèrement en arrière.
MOUVEMENT :
bras en direction de la poitrine. Maintenez
la contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
vertébrale bien droite pendant l'exercice.
Évitez toute cambrure lombaire.
latissimus, biceps
48
aveC une Prise neutre à
un bras
DÉBUT :
Attrapez une poignée supérieure. Penchez le
haut du corps légèrement en arrière.
MOUVEMENT :
en direction de la poitrine. Maintenez la con-
traction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
dant l'exercice. Maintenez la colonne
vertébrale bien droite pendant l'exercice.
latissimus, biceps
Évitez toute cambrure lombaire. Soutenez-
vous en tenant la poignée du dossier avec
l'autre main.
49
DÉBUT :
pareil et attrapez les poignées par le haut,
les pouces pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
bas jusqu'au ventre. Maintenez la contrac-
tion pendant quelques instants et revenez
à la position initiale.
CONSEIL :
tout l'exercice. Ne pliez pas les coudes
pendant que vous les tirez vers le bas.
Votre position doit être parfaitement
droite.
latissimus, épaules
60
tm
tirer le latissimus
asseyez-vous face à l'appareil.
pliez leS coudeS et tirez les
gardez la position penchée pen-
tirer le latissimus
asseyez-vous face à l'appareil.
pliez le coude et tirez le bras
gardez la position penchée pen-
Pull-over
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tirez le bras en avant et en
tendez les bras tendu pendant
Poitrine & dos
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSTION DES
ROULEAUX
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