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Plan d'entraînement de 8 semaines
ÉTAPE NO I :
entraÎnement de forCe aveC le
bio forCe
tm
La première partie du système Bio-Force est la muscula-
tion. Les avantages de la musculation sont bien connus,
mais si vous l'avez oublié ... en voici quelques faits intéres-
sants (Douglas Brooks, MS, physiologiste d'entraîne-
ment). La musculation :
• brûle les graisses, contrôle du poids, con-
servation du poids
La musculation forme le corps. Une masse muscu-
laire plus importante brûle davantage de calories.
Votre corps fonctionne avec un métabolisme plus
élevé et, par conséquent, il est plus facile de perdre
du poids ou à le maintenir.
• augmente le métabolisme
Si vous possédez une masse musculaire importante,
votre corps brûle plus de calories, car l'énergie est
utilisée lors du travail.
• brûle plus de calories pendant l'entraîne-
ment
Chaque activité, comme par exemple la musculation,
brûle des calories.
• brûle plus de calories après l'entraînement
La musculation augmente la dépense calorique
(métabolisme) de manière significative, même 30 à
60 minutes après l'entraînement ou davantage.
• réduit la pression artérielle trop élevée
Si vous avez une pression artérielle élevée, il est con-
seillé de réduire la résistance et d'accroitre le nom-
bre de répétitions à 15 à 20. Un régime et l'entraîne-
ment peuvent réduire la tension artérielle. Faites vérifi-
er votre tension artérielle par un médecin avant de
commencer l'entraînement.
• Un corps plus fort, moins vulnérable aux
blessures
Les muscles plus puissants augmentent l'épaisseur et
la résistance des tendons qui lient les muscles aux os.
Des muscles renforcés vous permettent de mieux
vous entraîner et de réduire les blessures des ten-
dons ou des muscles.
• accroît l'indépendance personnelle physique
Bien de personnes perdent leur mobilité parce
qu'elles deviennent trop faibles pour se déplacer. Des
personnes fortes se sentent mieux physiquement.
• améliore la posture
La force et la flexibilité sont la clé pour améliorer la
posture. Vous vous sentirez mieux et présenterez
mieux.
• améliore l'apparence physique
L'entraînement de force va modifier votre apparence.
Si vous ne le croyez pas, alors comparez un coureur
qui entraîne que son endurance avec un athlète qui
entraîne sa force et son endurance.
• accroît la confiance en soi
Vous vous sentirez fort et penserez également que
vous êtes fort. Et vous le serez !
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