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Plan d'entraînement de 8 semaines
ÉTAPE NO 2 :
la bonne alimentation
Le meilleur entraînement de force de ce monde ne peut
éliminer les effets d'une mauvaise alimentation. Si vous
désirez vraiment être dans la meilleure forme de votre vie,
vous devez fournir à votre corps le « carburant » néces-
saire.
Plan d'entraînement de 8 semaines
Le plan d'entraînement suivant se compose de 32 unités d'entraînement. Vous devez
vous entraîner quatre fois par semaine pendant huit semaines avec le Bio Force
une pause entre les jours d'entraînement.
Lorsque vous débutez votre entraînement avec le plan Bio Force, utilisez d'abord que peu
de résistance et augmentez-la progressivement. Comment savoir quel poids est idéal
pour vous ? Tout simplement : si vous vous entraînez, vos muscles doivent ressentir une
fatigue après 15 répétitions. Si les muscles ne sont pas encore fatigués, vous utilisez
une résistance trop légère. Si vous ne réussissez pas les 15 répétitions, la résistance
est trop importante pour le début. Consultez la page 29 comment facilement régler la
résistance par le mécanisme de verrouillage à glissières.
Maintenant – en avant ! Voici les 32 différents plans d'entraînement Bio Force
Chacun contient une liste d'exercices. Le premier nombre de chaque entraînement
représente le nombre d'exercices que vous devez exécuter. Le nombre suivant
représente les répétitions qui s'ajoutent à chaque exercice. Par exemple, dans le premier
plan d'entraînement # 1, 15 flexions de genoux représentent un exercice complet, donc
égal à 1, que vous devez répéter trois fois.
A la fin de votre entraînement Bio Force
ment d'endurance léger pour le déchauffement.
Il convient de rappeler également que l'échauffement et le déchauffement font partie
intégrante de chaque entraînement professionnel.
ÉTAPE NO 3 :
l'
entraÎnement d'enduranCe
Et last but not least – l'entraînement d'endurance du sys-
tème Bio Force. En augmentant votre fréquence car-
diaque seulement quelques fois par semaine, vous
améliorerez votre endurance, brûlerez des calories et
apporterez une partie substantielle à votre réussite. À la
fin de ce guide, vous trouverez une liste détaillée avec
des exercices d'endurance. Pour la durée du programme
de 8 semaines, vous devriez exécuter quatre fois par
semaine un entraînement d'endurance de 20 minutes
comme décrit ci-dessous.
TM
, vous devez ajouter encore 20 min d'entraîne-
32
TM
. Faites
TM
.
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