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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
60
Paule assis
DÉBUT :
pareil et attrapez les poignées avec le
pouce à l'intérieur. Levez les coudes à 90
degrés à la hauteur des épaules.
MOUVEMENT :
la tête. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
jusqu'à ce qu'ils se touchent à peine.
Tenez les coudes et poignets alignés avec
épaules
les épaules. Ne baissez pas les coudes en
dessous de la hauteur des épaules.
61
Paule assis à un bras
DÉBUT :
pareil et attrapez une poignée, le pouce
tourné à l'intérieur. Levez les coudes à 90
degrés à la hauteur des épaules.
MOUVEMENT :
la tête. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
jusqu'à ce qu'ils se touchent à peine.
Tenez les coudes et poignets alignés avec
épaules
les épaules. Ne baissez pas les coudes en
dessous de la hauteur des épaules.
62
(sHruGs)
DÉBUT :
solide dos vers l'appareil et attrapez la
barre latissimus par le bas, les pouces
tournés à l'intérieur.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initialev
CONSEIL :
ment droite.. Tenez le bras tendu.
muscle trapèze
65
tm
déveloPPé de l'é-
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
levez les bras au dessus de
tendez les bras en forme d'arc
déveloPPé de l'é-
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
levez les bras au dessus de
tendez les bras en forme d'arc
Hausser les éPaules :
placez-vous dans une position
montez les épaules.
votre position doit être parfaite-
Épaules
monté
SISIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
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