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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
trapèze
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
63
DÉBUT :
tion solide devant l'appareil et tenez la
barre latissimus à la hauteur du bassin,
les pouces pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
barre latissimus vers la poitrine.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
ment droite pendant l'exercice. Ne vous
penchez pas en arrière lors du mouve-
épaules, muscle
ment vers le haut. Levez les coudes un
peu au dessus des épaules.
64
debout
DÉBUT :
l'appareil, attrapez les poignées latérale-
ment au corps , les puces pointés vers
l'intérieur.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
épaules. Tenez les bras poignets bien
droits pendant le mouvement. Pour une
épaules
meilleure stabilité, contractez les muscles
abdominaux.
65
debout à un bras
DÉBUT :
l'appareil, attrapez une poignée latérale-
ment , les puces pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
nez. Tenez les bras poignets bien droits
pendant le mouvement. Pour une meilleure
stabilité, contractez les muscles abdom-
épaules
inaux. Exécutez l'exercice des deux côtés.
66
tm
étirer la nuque
placez-vous debout dans une posi-
pliez le coudes et tirez la
votre position doit être absolu-
lever frontal
tenez vous debout, le dos vers
levez les bras devant.
levez les bras à la hauteur des
lever frontal
tenez vous debout, le dos vers
levez le bras devant.
levez les bras à la hauteur du
Épaules
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
barre
ACCESSOIRE :
Latissimus
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
déposé
SIIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
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