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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
96
SÉPARÉMENT
DÉBUT :
maintenez les poignées au niveau des
hanches. Positionnez les coudes à 90
degrés.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Exécutez le mouvement seulement avec l'a-
vant-bras, la partie supérieure du bras
reste appuyé au thorax.. Contractez les
triceps
muscles abdominaux pour une meilleure
stabilité.
97
D'UN BRAS
DÉBUT :
maintenez la poignée au niveau des hanch-
es. Positionnez les coudes à 90 degrés.
MOUVEMENT :
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Exécutez le mouvement seulement avec
l'avant-bras, la partie supérieure du bras
reste appuyé au thorax.. Contractez les
muscles abdominaux pour une meilleure
triceps
stabilité.
98
D'UN BRAS AVEC PRISE PAR
LE hAUT
DÉBUT :
maintenez la poignée au niveau des hanch-
es. Positionnez le coude à90 degrés.
MOUVEMENT :
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Exécutez le mouvement seulement avec
l'avant-bras, la partie supérieure du bras
reste appuyé au thorax.. Contractez les
triceps
muscles abdominaux pour une meilleure
stabilité.
77
TM
PRESSER LES TRICEPS
placez-vous devant l'appareil et
tendez les coudes.
gardez les bras près du corps.
PRESSER LES TRICEPS
placez-vous devant l'appareil et
tendez le coude. Maintenez
gardez le bras près du corps.
PRESSER LES TRICEPS
placez-vous devant l'appareil et
tendez le coude. Maintenez
gardez le bras près du corps.
Bras
déposé
SIÈGE :
REDERESSEMENT
DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
REDERESSEMENT
DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SÈGE :
REDERESSEMENT
DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
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