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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉS DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
75
DU POIGNET
DÉBUT :
hanche debout à 90 degrés. Soutenez-
vous en tenant la poignée du dossier avec
une main.
MOUVEMENT :
vers l'extérieur. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
dant le mouvement près du corps en gar-
dant le haut du corps bien droit. Exécutez
épaules
le mouvement avec les épaules. Exécutez
l'exercice des deux côtés.
76
DU POIGNET
DÉBUT :
hanche debout à 90 degrés. Appuyez le
bras extérieur sur la hanche.
MOUVEMENT :
poitrine. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
dant le mouvement près du corps en gar-
dant le haut du corps bien droit. Exécutez
le mouvement avec les épaules. Exécutez
épaules
l'exercice des deux côtés.
77
VERS LE hAUT
DÉBUT :
dos vers l'appareil, tendez les coudes
latéralement et pliez les avant-bras à 90
degrés . attrapez les poignées avec la prise
par le haut
MOUVEMENT :
les mains par dessus des coudes.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
mains à la hauteur des épaules. Tenez les
épaules
poignets bien droits. Ne tirez pas le bras en
arrière. Pour une meilleure stabilité, con-
tractez les muscles abdominaux.
70
TM
ROTATION EXTÉRIEURE
pliez le coude à la hauteur de la
tournez le bras opposé
tenez le coude et le bras pen-
ROTATION INTÉRIEURE
pliez le coude à la hauteur de la
tournez le bras vers la
. tenez le coude et le bras pen-
ROTATIONDE L'ÉPAULE
placez-vous dans une position solide
tournez les épaules en tirant
pendant l'exercice, tenez les
Épaules
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES ROULEAUX
déposé
IÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES ROULEAUX
déposé
SIIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES ROULEAUX
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