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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des jambes), muscle fessier, mollets
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des jambes), muscle fessier, mollets
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des jambes ), muscle fessier, mollets
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
1
DÉBUT :
solide dos vers l'appareil et maintenez les
poignées inférieures à la hauteur des
épaules.
MOUVEMENT :
que les cuisses soient parallèles au sol.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL:
même hauteur que les pieds. Distribuez le
poids de façon égale sur tout le pied, pas
seulement sur les orteils ou les talons. Le
Quadrizeps (Levée
dos doit être parfaitement droit pendant
toute la durée d'exercice.
2
à une jambe
DÉBUT :
pareil. attrapez les poignées à la hauteur
des épaules.
MOUVEMENT :
que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
avant. Le dos doit être parfaitement droit
pendant toute la durée d'exercice.
quadriceps (Levée
Exécutez l'exercice des deux côtés.
3
DÉBUT :
jambes à la largeur des hanches. Attrapez
les poignées à la hauteur des épaules.
MOUVEMENT :
une jambe en arrière jusqu'à ce que la
cuisse avant soit parallèle au sol.
CONSEIL :
avant. Le dos doit être parfaitement droit
pendant toute la durée d'exercice.
Exécutez l'exercice des deux côtés.
quadriceps (Levée
44
tm
fleXion des GenouX
placez-vous dans une position
pliez les genoux jusqu'à ce
maintenez les genoux sur la
fleXion des GenouX
placez-vous en fente devant l'ap-
pliez les genoux jusqu'à ce
déplacez le poids sur le pied
fente en arriÈre
placez-vous devant l'appareil, les
effectuez une fente avec
déplacez le poids sur le pied
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
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