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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
Rücken, muscle fessier, cuisses, mollets
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
7
DÉBUT :
attrapez la barre latissimus. Pliez les
genoux et tenez le dos bien droit.
MOUVEMENT :
dos. Tenez la barre latissimus à la hauteur
des hanches. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL
pendant la contraction bien droits. Lors de
la pose, déplacez les hanches vers l'ar-
rière et évitez toute cambrure lombaire.
oberer und unterer
8
DÉBUT :
appuyez une cuisse vers le
tonné supérieur du dispositif de levée des
jambes. Accrochez-vous avec la cheville de
la même jambe au manchon capitonné
inférieur.
MOUVEMENT :
que le bas de la jambe soit parallèle au sol.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ment en avant. Ne tendez pas complète-
Beinbizeps
ment la jambe.
9
DÉBUT :
attrapez les poignées inférieures, les
orteils pointés vers l'appareil.
MOUVEMENT :
le poids sur les éminences des pieds.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
droits. Contractez les abdominaux pour
une meilleure stabilité du dos.. Votre posi-
tion doit être parfaitement droite.
mollets
46
tm
soulevé de terre
placez-vous devant l'appareil et
tendez les hanches et le
tenez les bras, le dos et la cou
Culrs des jambes
placez-vous devant l'appareil et
manchon capi-
pliez la jambe jusqu'à ce
penchez le haut du corps légère-
Presser les mollets
placez-vous devant l'appareil et
levez les talons et déplacez
tenez le bras et les jambes bien
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
aucun
POSITION DES
ROULEAUX
x
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
x
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