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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
87
BARRE COURBE
DÉBUT :
pareil et maintenez la barre curl par une
prise par le bas.
MOUVEMENT :
dépassez pas 45 dégrées. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Ne les poussez pas en avant lorsque vous
tirez les câbles.
biceps, avant-bras
88
PRISE PAR LE hAUT À LA
BARRE COURBE
DÉBUT :
pareil et maintenez la barre curl par une
prise par le haut.
MOUVEMENT :
dépassez pas 45 dégrées. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
Ne les poussez pas en avant lorsque vous
tirez les câbles.
biceps, avant-bras
89
ASSIS
DÉBUT :
posez un coude sur le genou. Attrapez un
curl avec la main opposée.
MOUVEMENT :
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
avant, gardez le dos bien droit. Maintenez
le coude posé sur le genou pendant toute
la durée du mouvement .
biceps, avant-bras
74
TM
CURLS BICEPS À LA
placez-vous debout devant l'ap-
pliez les coudes. Ne
tenez les coudes près du corps.
CURLS BICEPS AVEC
placez-vous debout devant l'ap-
pliez les coudes. Ne
tenez les coudes près du corps.
CURLS CONCENTRÉS
asseyez-vous sur l'appareil et
pliez le coude. Maintenez la
lorsque vous vous penchez en
Bras
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
barre latis-
ACCESSOIRE :
simus
POSTION DES ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
barre latis-
ACCESSOIRE :
simus
POSTION DES ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEUAX
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