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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
inaux droits, muscles fléchisseurs, muscles grands den-
telés .
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
dos.
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
109
LATÉRALE
DÉBUT :
Maintenez-vous à l'aide de la poignée avec
la main intérieure.
MOUVEMENT :
vers l'extérieur. Maintenez la contraction
pendant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
Pour plus de stabilité, contractez vos mus-
cles abdominaux.
muscles abdom-
110
DOS ASSIS
DÉBUT :
l'appareil et gardez les poignées à la
poitrine. Tirez les coudes vers la taille.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
étirez la colonne vertébrale lors du mouve-
ment. Gardez la colonne vertébrale bien
droite. Pliez les coudes près du corps..
muscles du bas du
82
TM
INCLINAISON
placez-vous à côté de l'appareil.
inclinez le haut du corps
tenez le torse et le bras droit.
REDRESSEMENT DU
asseyez-vous avec le visage vers
étirez la colonne vertébrale.
soulevez la cage thoracique et
Bas du dos et ventre
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
monté
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSTION DES
ROULEAUX
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