Table des Matières
Publicité
EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
toïde, grand muscle de la poitrine
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
BGROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS
toïde, grand muscle de la poitrine
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
102
TRICEPS AVEC LA POIGNÉE
INFÉRIEURE
DÉBUT :
attrapez les poignées par le bas. Pliez les
coudes à 90 degrés.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
les poignets bien droits. Au cours de l'exer-
cice, gardez la position verticale et con-
triceps
tractez les muscles abdominaux pour une
meilleure stabilité.
103
DÉBUT :
les bras au niveau de la taille en faisant
passer les câbles sous les bras.
MOUVEMENT :
les mains vers le bas. Maintenez la contrac-
tion pendant quelques instants et revenez à
la position initiale.
CONSEIL :
corps. Posez une jambe légèrement en
avant en appuyant. Au cours de l'exercice,
gardez la position verticale et contractez les
triceps, muscle del-
muscles abdominaux pour une meilleure sta-
bilité.
104
DÉBUT :
maintenez un câble au niveau de la taille.
Passez le câble sous le bras.
MOUVEMENT :
la main vers le bas. Maintenez la contrac-
tion pendant quelques instants et revenez
à la position initiale.
CONSEIL :
Mettez une jambe légèrement en avant en
appuyant. Au cours de l'exercice, gardez la
position verticale et contractez les mus-
cles abdominaux pour une meilleure stabil-
triceps, muscle del-
ité.
79
TM
KICKBACKS DES
placez-vous devant l'appareil et
tendez les coudes.
tenez les bras près du corps et
DIPS
placez-vous dos à l'appareil et tenez
tendez les coudes en tirant
tenez les bras sur le côté du
D
À UN BRAS
IPS
placez-vous dos vers l'appareil et
tendez les coudes en tirant
tenez le bras le long du corps.
Bras
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
déposé
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
déposé
:
ACCESSOIRE :
poignées/lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
Publicité
Table des Matières
