Table des Matières
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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
extérieures
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
intérieures
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
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teurs debout
DÉBUT :
vers l'appareil et mettez le pied extérieur
dans la lanière attache-pied. Soutenez-vous
en vous tenant avec la main à la poignée du
dossier.
MOUVEMENT :
les orteils pointés vers l'avant. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
mouvement. Déplacez la jambe latéralement,
muscles des cuisses
évitez de ramer de l'avant en arrière. Votre
position doit être parfaitement droite.
17
teurs debout
DÉBUT :
vers l'appareil et mettez le pied intérieur
dans la lanière attache-pied. Soutenez-vous
en vous tenant avec la main à la poignée du
dossier.
MOUVEMENT :
intérieur devant le pied support. Maintenez
la contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ment devant le pied support. Le mouvement
muscles des cuisses
du pied doit être parfaitement droit.
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HanCHe CouCHé
DÉBUT :
mettez un pied dans la lanière attache-pied.
Tendez la jambe dans la lanière attache-pied
verticalement vers le haut. Soutenez-vous en
vous tenant avec les mains au cadre.
MOUVEMENT :
sol. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position ini-
tiale.
CONSEIL :
la levée et la descente. Le dos et les hanches
fessiers
doivent rester à terre pendant toute la durée
de l'exercice. Exécutez l'exercice des deux
côtés.
49
tm
eXerCiCe des adduC-
placez-vous debout latéralement
tendez la jambe latéralement,
tenez la jambe bien droite lors du
eXerCiCe des adduC-
placez-vous debout latéralement
faites passer le pied
positionnez le pied sollicité légère-
étirement de la
couchez-vous à plat dos par terre et
posez la jambe tendue vers le
tenez la jambe bien droite lors de
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
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