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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
(biceps des jambes)
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
es
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
es, mollets
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
13
DÉBUT :
pareil et soutenez-vous en vous tenant
avec les mains à la poignée du dossier.
Pliez une jambe dans la lanière attache-
pied.
MOUVEMENT :
rière. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
stabiliser votre position. Maintenez le haut
du corps dans la même position pendant
mollets, quadriceps
toute la durée de l'exercice. Exécutez l'ex-
ercice des deux côtés.
14
HanCHe debout
DÉBUT :
mettez un pied dans la lanière attache-pied
et appuyez vos mains sur les hanches.
MOUVEMENT :
que celle-ci soit parallèle au sol. Maintenez
la contraction pendant quelques instants
et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
faitement droit. Contractez les abdominaux
pour une meilleure stabilité. Exécutez l'ex-
ercice des deux côtés.
muscles des hanch-
15
HanCHe debout
DÉBUT :
pareil et soutenez-vous en vous tenant
avec les mains à la poignée du dossier.
Pliez une jambe dans la lanière attache-
pied.
MOUVEMENT :
l'arrière. Maintenez la contraction pen-
dant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
tout l'exercice. Exécutez l'exercice des
muscles des hanch-
deux côtés.
48
tm
Presser les jambes
placez-vous debout devant l'ap-
tendez la jambe vers l'ar-
tenez les bras bien droits pour
fléCHissement de la
placez-vous dos vers l'appareil,
levez la cuisse jusqu'à ce
le haut du corps doit être par-
étirement de la
placez-vous debout devant l'ap-
poussez la hanche vers
laissez le genou plié pendant
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
ROLLEN POSITION DES
ROULEAUX
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