Table des Matières
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eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
mediaux
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
31
l'atriCulation de la
CHeville
DÉBUT :
siège de l'appareil. Mettez la jambe
intérieure dans la lanière attache-pied et
soutenez-vous en posant l'autre jambe sur le
sol. Tendez le pied et pointez les orteils vers
l'extérieur.
MOUVEMENT :
que les orteils pointent vers l'intérieur.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
muscles péroniers
CONSEIL :
et le bras pour plus de stabilité. Exécutez
l'exercice des deux côtés.
.
54
tm
rotation médiale de
asseyez-vous latéralement sur le
tournez la cheville jusqu'à ce
soutenez-vous avec l'autre jambe
Jambes
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
lanière
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
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