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EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancéa
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
99
TRICEPS À UN BRAS
DÉBUT :
soutenez-vous avec un bras par la poignée
du dossier. Penchez le haut du corps
légèrement vers l'avant. Avec l'autre main
tenez la poignée par le haut et pliez les
coudes de 90 degrés.
BMOUVEMENT :
bas et tirer vers l'arrière. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
triceps
Au cours de l'exercice, tenez le poignet
bien droit. Exécutez l'exercice des deux
côtés.
100
D'UN BRAS AVEC LA
POIGNÉE INFÉRIEURE
DÉBUT :
soutenez-vous avec un bras par la poignée.
Penchez le haut du corps légèrement vers
l'avant. Avec l'autre main, tenez la poignée
par le bas et pliez les coudes de 90 degrés.
MOUVEMENT :
bas et tirer vers l'arrière. Maintenez la con-
traction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
triceps
cours de l'exercice, tenez le poignet bien
droits. Exécutez l'exercice des deux côtés.
101
TRICEPS
DÉBUT :
attrapez les poignées par le haut. Pliez les
bras à 90 degrés.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
Au cours de l'exercice, tenez les poignets
bien droits. Au cours de l'exercice, gardez
triceps
le haut du corps à la verticale.
78
TM
KICKBACKS DES
placez-vous devant l'appareil et
tendez les coudes vers le
tenez le bras le long du corps.
KICKBACKS DES TRICEPS
placez-vous devant l'appareil et
tendre les coudes vers le
tenez le bras le long du corps. Au
KICKBACKS DES
placez-vous devant l'appareil et
tendez les coudes.
tenez les bras le long du corps.
Bras
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
déposé
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
déposé
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEUAX
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