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Le système bio Force ™ est bien plus qu'un simple
appareil de musculation - il s'agit d'un appareil d'en-
traînement pour le corps entier. C'est un appareil pour
entretenir votre forme qui va de pair avec un style de vie
sain.
De nos jours, les professionnels recommandent des pro-
grammes combinés d'entraînement de force et d'en-
durance pour que qu'un programme fitness soit équili-
bré. Un entraînement d'endurance renforce le système
cardiovasculaire, ce qui conduit à plus d'endurance et
aide à perdre du poids. La musculation augmente la
masse musculaire, ce qui soutient le métabolisme du
corps.
Finalement, nous savons tous qu'une alimentation saine
est très importante pour un programme de fitness équili-
bré.
Le système Bio Force ™ vise à réaliser un program de
fitness équilibré. Le système se compose de trois par-
ties:
1. Musculation. Le Bio Force ™ a été développé
pour renforcer le haut et le bas du corps. Nous recom-
mandons un entraînement 3 fois par semaine pendant
au moins 30 minutes. Toutefois, la durée de l'entraîne-
ment et la fréquence des exercices dépendent votre con-
dition physique actuelle et des objectifs que vous vous
êtes fixés.
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CONSIGNES IMPORTANTES POUR
LES EXERCICES ET LA SÉCURITÉ
1. Lisez tout le mode d'emploi avant de passer à l'en-
traînement. Suivez exactement les instructions pour
éviter un mauvais entraînement.
2. Effectuez les exercices lentement et de manière con-
trôlée.
3. Au début, vous ne pourrez éventuellement pas
effectuer tous les exercices et répétitions. Si vous
ressentez une fatigue dans vos muscles ou n'êtes
plus en mesure d'exécuter correctement les exerci-
ces, vous devriez réduire les poids.
4. Notez vos exercices et répétitions. Vous serez sur-
pris par votre progrès rapide. Dans quelques
semaines, vous serez déjà être en mesure d'ef-
fectuer tous les exercices et répétitions.
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2. Entraînement d'endurance. Le Bio Force ™
recommande un entraînement d'endurance régulier et
modéré. On peut obtenir un entraînement cardio-vascu-
laire efficace par un grand nombre d'exercices comme
par exemple la course à pied, la natation ou le vélo. Nous
recommandons un entraînement d'endurance 3 fois par
semaine pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez
également échanger les jours de votre entraînement
d'endurance avec le Bio Force ™. Encore une fois, la
durée d'entraînement et la fréquence des exercices
dépendent de votre condition physique actuelle et de
votre objectif. Consultez les pages 83 à 85 pour l'en-
traînement d'endurance.
3. Alimentation. Veillez à une alimentation équilibrée
et mangez le plus possible des protéines, des fruits, des
légumes et une combinaison d'une nourriture riche en
hydrates de carbone lents et rapides. Les protéines se
trouvent dans des produits laitiers, des œufs, de la
viande, du poisson etc. Une nourriture riche en hydrates
de carbone rapides est une source d'énergie immédiate
comme par exemple les fruits, une nourriture riche en
hydrates lentes comme les nouilles, les pommes de terre
ou les flocons d'avoine confère de l'énergie pendant une
plus longue période. Si possible, évitez les graisses, les
sucres et les aliments riches en calories, comme par
exemple les sucreries ou l'alcool.
5. Augmentez l'intensité que lentement. Si vous ressen-
tez des douleurs pendant entraînement ou si vous
êtes fatigué, l'intensité de vos séances d'entraînement
est trop élevée. De très bons résultats peuvent seule-
ment être obtenus que sur un niveau qui vous sollicite,
mais qui ne vous épuise pas.
6. Il est important que vous sachiez que vous vous
entraînez correctement et de façon sûre. Ces con-
signes de sécurité visent votre bien-être et doivent
donc être scrupuleusement respectées, afin que vous
puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement et
réduire au maximum le risque de blessures
7. Vous observerez les premiers résultats dans une à
deux semaines déjà.
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