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EXERCICES BIO FORCE
cice des deux côtés.
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
93
CEPS AU DESSUS DE LA
TêTE À UN BRAS
DÉBUT :
maintenez une poignée par l'arrière.
Maintenez le coude à la hauteur de la
tête.
MOUVEMENT :
l'avant-bras au dessus de la tête.
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
ce dans la même position et ne le
tournez pas vers l'extérieur. Tenez-vous
bien en position verticale. Exécutez l'exer-
94
DÉBUT :
la barre latissimus avec une prise par le
haut et maintenez le coude à 90 degrés.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
corps. Ne les tendez pas complètement.
.Pour une meilleure stabilité, contractez les
muscles abdominaux.
triceps
95
AVEC PRISE PAR LE BAS
DÉBUT :
la barre latissimus avec une prise par le
haut et maintenez le coude à 90 degrés.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
corps. Ne les tendez pas complètement.
Pour une meilleure stabilité, contractez les
muscles abdominaux.
triceps
76
TM
ÉTIREMENT DU TRI-
asseyez-vous sur l'appareil et de
tendez le coude et levez
tenez le coude pendant l'exerci-
PRESSER LE TRICEPS
placez-vous devant l'appareil, tenez
tendez les coudes.
maintenez les coudes près du
PRESSER LE TRICEPS
placez-vous devant l'appareil, tenez
tendez les coudes.
maintenez les coudes près du
Bras
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
ACCESSOIRE :
lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposé
DES JAMBES :
ACCESSOIRE :
lat tower
POSITION DES
ROULEAUX
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