Table des Matières
Publicité
EXERCICES BIO FORCE
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
TM
72
LEVER FRONTAL ASSIS
À UN BRAS
DÉBUT :
l'appareil et attrapez avec une main la
poignée inférieure.
MOUVEMENT :
corps. Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la posi-
tion initiale.
CONSEIL :
l'épaule ou un peu au dessus. Tenez le
coude et le poignet toujours bien droit.
Votre position doit être parfaitement
épaules
droite. Exécutez l'exercice des deux
côtés.
73
DÉBUT :
pareil et attrapez les poignées inférieures.
MOUVEMENT :
vers le haut. Maintenez la contraction pen-
dant quelques instants et revenez à la
position initiale.
CONSEIL :
l'épaule ou un peu au dessus. Tenez les
coudes et les poignets toujours bien
droits. Votre position doit être parfaite-
ment droite.
épaules
74
UN BRAS
DÉBUT :
pareil et attrapez avec une main la
poignée latéralement.
MOUVEMENT :
Maintenez la contraction pendant
quelques instants et revenez à la position
initiale.
CONSEIL :
paule ou un peu au dessus. Tenez le coude
et le poignet toujours bien droit. Votre
position doit être parfaitement droite.
épaules
Exécutez l'exercice des deux côtés.
69
asseyez-vous sur le siège de
levez le bras devant le
levez le bras à la hauteur de
LEVER LATÉRAL ASSIS
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
levez les bras latéralement
levez les bras à la hauteur de
LEVER LATÉRAL ASSIS À
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
levez le bras latéralement.
levez le bras à la hauteur de l'é-
Épaules
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR
LA LEVÉE DES
monté
JAMBES :
ACCESSOIRE :
poignées
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
Publicité
Table des Matières
