Soulevé De Terre; Soulevé De Terre Jambe De Force - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Zone fessier (muscle fessier).
Debout – faisant face vers l'extérieur
Poignées ou barre de flexion en option
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Assurez-vous de garder votre dos bien
droit – ne vous cambrez pas.
• Soulevez avec les jambes, pas avec votre
dos ou vos bras.
• Gardez les genoux pliés et les pieds plats.
Zone fessier – (muscle fessier) et
tendons.
Debout – faisant face vers l'extérieur
Poignées ou barre de flexion en option
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Assurez-vous de garder le dos bien droit
– ne vous cambrez pas.
• Votre mouvement se fait entièrement à
partir des hanches PAS de la taille.
• Gardez les genoux légèrement pliés
et la tête haute.
• Utilisez une faible résistance.
Soulevé de terre
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Faisant face éloigné de la machine,
attrapez la barre de flexion en
utilisant une main avec une poignée
au-dessous et l'autre main une
poignée au-dessus.
• Gardez les jambes pliées à 90°.
Pliez-vous de 30 à 45º à partir des
hanches (pas de la taille).
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Soulevé de terre jambe de force
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
Attrapez la barre de flexion avec la
paume des mains vers le bas.
• Maintenez les coudes légèrement pliés.
• Pliez-vous à 90º à partir des hanches
(pas de la taille).
• Maintenez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les
abdos contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Poussez vers le haut avec les
jambes.
• Relevez-vous lentement jusqu'à
ce que vous soyez en position
debout.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
FIN
ACTION
• Poussez les hanches vers l'avant.
• Relevez lentement votre tronc
jusqu'à ce que vous soyez en
position debout. Les fessiers
doivent être contractés lorsque
vous atteignez la position debout.
• Revenez lentement à la position de
Départ.