Tirage Triceps; Tirages Marteau Triceps - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Triceps
Debout – face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers
le haut.
• Maintenez une bonne position en gardant
le buste levé et les abdos contractés.
Gardez une légère cambrure confortable
au niveau des lombaires.
Triceps
Debout – face à la machine
Poignées en prise marteau
Tour latérale
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le haut.
• Maintenez une bonne position en
gardant le buste levé et les abdos
contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires

Tirage triceps

DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez les poignées au niveau de la
largeur des épaules, les paumes vers
le bas.
• Abaissez les bras sur les côtés, les
coudes droits. Ceci est la position de
Départ.
• Pliez-vous légèrement à partir des
hanches, de sorte que les épaules
soient directement au-dessus des
mains. Levez le buste et contractez les
abdos pour stabiliser la colonne verté-
brale. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires
Tirages marteau triceps —
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez les poignées au niveau de la largeur
des épaules, les prises en position du
marteau vertical.
• Abaissez les bras sur les côtés, les coudes
droits. Ceci est la position de Départ.
• Pliez-vous légèrement à partir des hanches,
de sorte que les épaules soient directement
au-dessus des mains. Levez le buste et
contractez les abdos pour stabiliser la
colonne vertébrale. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires
Manuel du Propriétaire
— Extension du coude
DÉPART
Extension du coude
DÉPART
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles et les coudes
proches des côtés du torse.
Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc
de cercle en les éloignant des
jambes vers le haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction des
triceps. Inversez lentement le
mouvement en arc et tendez les
bras complètement.
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles et les coudes
proches des côtés du torse.
Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc
de cercle en les éloignant des
jambes vers le haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction des
triceps. Inversez lentement le
mouvement en arc et tendez les
bras complètement.