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Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d'entraînement (TRIMP), une méthode communément admise et
scientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeur de charge cardiaque vous indique la fatigue
imposée par votre séance d'entraînement à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée, plus la
séance d'entraînement a été intense pour le système cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée après chaque
entraînement à partir de vos données de fréquence cardiaque et de la durée de la séance d'entraînement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les sports. La
ressentie
est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective concernant le niveau d'exigence et la durée
de votre séance d'entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifiquement
acceptée pour quantifier la charge d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile pour
les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites, comme
la musculation.
Évaluez votre séance d'entraînement dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre
pour celle-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à l'effort
maximal.
Charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle
Votre charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle est indiquée dans le résumé de votre séance
d'entraînement sur votre montre, ainsi que dans l'application et sur le service Web Polar Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est importante,
plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la
forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entraînement de la séance
d'entraînement par rapport à votre charge d'entraînement moyenne sur 90 jours.
L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intelligemment, plus
vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolérance à l'entraînement,
une charge d'entraînement classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée
comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'un même type d'entraînement peut
impacter différemment votre corps selon votre condition physique du moment.
Très élevée
Élevée
Moyenne
Faible
Très faible
58
charge
charge ressentie
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