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3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur
4. Appuyez sur le bouton pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez un profil sportif.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message
pouvez commencer votre entraînement.
Suivre votre progression
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USB ou l'application Polar
Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre
progression.
RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Le score Running Index est une
estimation de votre performance aérobie maximale (VO2max). En sauvegardant vos valeurs Running Index sur le long terme,
vous pouvez voir l'efficacité de votre course et comment améliorer votre performance de course. Progresser signifie que
pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre valeur FC
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où la fréquence cardiaque est activée, le GPS est
utilisé et les conditions suivantes sont remplies :
Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
l
L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.
l
Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance d'entraînement, vous
pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Une fois la séance terminée, votre
montre affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.
Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre séance d'entraînement sur votre montre.
Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
Analyse à court terme
Hommes
Âge/ans
Très faible
20-24
< 32
25-29
< 31
30-34
< 29
35-39
< 28
40-44
< 26
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Femmes
Faible
Honorable
32-37
38-43
31-35
36-42
29-34
35-40
28-32
33-38
26-31
32-35
25-29
30-34
24-27
28-32
22-26
27-30
21-24
25-28
.
Moyen
Bon
44-50
51-56
43-48
49-53
41-45
46-51
39-43
44-48
36-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-41
31-34
35-39
29-32
33-36
62
Enreg. démarré
apparaît et vous
service Web Polar
Flow.
Très bon
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
.
max
Élite
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
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