Table des Matières
Publicité
GUIDE D'ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™
Le guide d'entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à l'emploi, aisément
accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d'entraînement et
votre niveau de récupération, en fonction de votre état
à quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé pour vous, et un à trois autres choix. Vous recevez au
maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés. Les suggestions comprennent de
l'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices complémentaires.
Les entraînements FitSpark sont des
des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner
en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction
de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances conviennent à tous, quelle que soit la condition physique de chacun.
Les suggestions d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance d'entraînement (y compris celles réalisées
sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jour des séances avec différents types d'exercices au
choix pour vous garantir un entraînement varié.
Comment votre condition physique est-elle déterminée ?
Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entraînement sur la base de votre :
Historique d'entraînement (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours
l
précédents)
VO2max (suite au
l
Historique d'entraînement
l
Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSpark ne
fonctionnera de façon optimale qu'après sept jours d'utilisation.
Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d'entraînement. Les objectifs de
musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.
Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ?
Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque
pendant différentes durées. Les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Les
séances d'entraînement cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation
comportant des indications de temps. Les entraînements avec le poids corporel peuvent être réalisés en utilisant son
propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements en circuit, vous avez
besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation et de
mobilité comportant des indications de temps.
FitSpark sur votre montre
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran FitSpark.
Le cadran
Fitspark
comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :
objectifs d'entraînement
Test fitness
sur votre montre)
Nightly Recharge
de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux
prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements incluent
50
Publicité
Table des Matières
