Table des Matières
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Âge/ans
Très faible
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence : Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez un jour
donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le vent ou la
température, en plus d'autres facteurs.
Analyse à long terme
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de course sur
différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce
rapport montre l'évolution de votre performance de course sur une plus longue période. Si vous utilisez le
course à pied Polar
pour vous entraîner pour une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre la progression du Running
Index pour connaître la progression de votre course vers votre objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans les
meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est encore
plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement similaires aux
performances indiquées par le tableau.
Running Index
Test de Cooper
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
Faible
Honorable
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
5 km (h:mm:ss)
(m)
1 800
0:36:20
1 900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
2 200
0:29:10
2 300
0:27:50
2 400
0:26:30
2 500
0:25:20
2 600
0:24:20
2 700
0:23:20
Moyen
32-36
37-41
31-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
10 km (h:mm:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
63
Bon
Très bon
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
a été mesurée
2max
programme de
21,098 km
42,195 km
(h:mm:ss)
(h:mm:ss)
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
2:21:30
4:51:00
2:14:30
4:37:00
2:08:00
4:24:00
2:02:00
4:12:00
1:57:00
4:02:00
1:52:00
3:52:00
1:47:30
3:43:00
Élite
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
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