Table des Matières
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SPORT
Déroulement du traitement
Cycle n° 1: 2-3 séances Fartlek niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances Fartlek niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances Fartlek niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances Fartlek niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances Fartlek niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
Planification des séances
hebdomadaires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
1 séance
Entraînement
1 séance
Fartlek sur les
volontaire
Fartlek sur les
habituel
fessiers
fessiers
Entretien des résultats
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
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cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance Fartlek par semaine avec
le dernier niveau utilisé
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 9
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Entraînement
1 séance
Entraînement
Repos
volontaire
Fartlek sur les
volontaire
habituel
habituel
fessiers
(facultatif)
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Préparation pour un footballeur souhaitant optimiser les effets
de ses séances de stretching actif des ischio-jambiers
Le programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste (c'est-à-dire opposé) au
muscle soumis à l'étirement de façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu: le
réflexe d'inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir la sensibilité proprioceptive des
muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre un
étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché.
La stimulation est donc effectuée sur le muscle opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation
consiste en une contraction d'apparition et de disparition lentement progressives et de longue
durée, avec un repos complet entre les contractions. C'est pendant la durée de la contraction (qui
est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen
d'une technique de stretching volontaire classique.
Dans cet exemple, la stimulation est effectuée sur les quadriceps afin de faciliter l'étirement des
ischio-jambiers pendant les phases de contractions.
Programme recommandé
Stretching
Groupe musculaire
Sans m—4
c
Durée du traitement
Tout au long de la saison, selon le rythme des séances
volontaires de stretching
Déroulement du traitement
Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci étant fonction
des écoles de préparation physique et des sensations de
chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir.
La durée de l'étirement proposé est de:
10 secondes pour le niveau 1
12 secondes pour le niveau 2
14 secondes pour le niveau 3
16 secondes pour le niveau 4
18 secondes pour le niveau 5
Placement des électrodes
Voir dessin n° 8
Position du corps
Placez-vous dans la position de départ de l'exercice de
stretching actif
SPORT
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Avec m—4
a
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