Préparation Pour Un Nageur S'entraînant Trois Fois Par Semaine Et Souhaitant Améliorer Sa Puissance De Nage; Préparation D'avant Saison Pour Un Sport Collectif; (Football, Rugby, Hand-Ball, Volley-Ball, Etc.) - Compex Mi-Sport500 Manuel D'utilisation Et D'applications

SPORT
Préparation pour un nageur s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance de nage
En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important
pour l'amélioration des performances. Certaines formes d'entraînement volontaire pratiqué dans
l'eau permettent d'y contribuer. Toutefois, intégrer la stimulation musculaire Compex à son
entraînement volontaire constitue le moyen d'obtenir des résultats nettement supérieurs. Le
régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des grands dorsaux, muscles prioritaires pour le nageur.
De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés Force + Récupération active
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Pour déterminer le niveau du programme Force en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Groupe musculaire Sans m—4
d
Durée du traitement 8 semaines
Déroulement du traitement Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi
Repos 1 séance Force Entraînement
natation 20-30'
sur les grands
(différentes nages),
dorsaux
puis 5-10 fois 100 m
avec pull-boy
Récupération 100 m
dos
Retour au calme 15',
puis 1 séance
Récupération active
sur les grands
dorsaux
Placement des électrodes
et position du corps Voir dessin n° 18
Avec m—4
a
Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
1 séance Force Repos Entraînement Entraînement
natation 1h natation 20-30'
sur les grands
en incluant du (différentes nages),
dorsaux
travail puis 5-10 fois 100 m
technique, avec plaquettes
puis 1 séance
Récupération 100 m
Force sur les
dos
grands
Retour au calme 15',
dorsaux
puis 1 séance
Récupération active
sur les grands
dorsaux
18 8
Préparation d'avant saison pour un sport collectif

(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)

Exemple de planification pour développer la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué, choisissez
éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce groupe musculaire, reportez-vous au
planificateur d'entraînement du CD-ROM).
Pendant la période de préparation d'avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des sports collectifs, ce sont les
qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence. La stimulation des quadriceps
(ou d'un autre muscle prioritaire en fonction de la discipline pratiquée) au moyen du programme
Force du Compex va entraîner une augmentation de la vitesse de contraction et de la force
musculaire. Les bénéfices sur le terrain seront évidents: amélioration de la vitesse de démarrage
et de déplacement, de la détente verticale, de la puissance du shoot, etc.
Une séance Récupération active, réalisée après les entraînements les plus intensifs, permet
d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue accumulée pendant la
période de la saison où la charge de travail est conséquente.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi Mardi
Entraînement
1 séance Force
sur les collectif, puis
quadriceps 1 séance
Récupération
active sur les
quadriceps
Placement des électrodes
et position du corps
Force + Récupération active
Pour déterminer le niveau du programme Force en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4 Avec m—4
c a
6-8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
Entraînement Repos
1 séance Force 1 séance Force
sur les collectif, puis sur les
quadriceps 1 séance quadriceps
Récupération
active sur les
quadriceps
Voir dessin n° 8
SPORT
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Dimanche
Entraînement
collectif ou
match amical,
puis 1 séance
Récupération
active sur les
quadriceps