Flexion-Extension Avec Résistance; Flexion Des Avants-Bras - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Flexion-extension avec résistance
Triceps
Debout – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Tour latérale
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Gardez votre dos droit et les genoux
légèrement fléchis.
• Gardez les abdominaux contractés tout
au long du mouvement et conservez
un bon alignement de la colonne
vertébrale.

Flexion des avants-bras

Biceps
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Maintenez les coudes aux côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
– Extension du coude
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme, face éloignée de la
machine. Attrapez les poignées
derrière vous avec les pouces
vers l'intérieur en direction du
corps.
• Le câble doit être entre le bras et
le corps.
• Les bras supérieurs doivent
former un angle de 90° avec le
torse.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les bras
le long des côtés. Gardez le buste
levé, les abdos contractés et
conservez une légère cambrure
au niveau des lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Tendez les bras vers le bas,
en vous concentrant sur le
mouvement du coude vers le
base et l'intérieur en direction des
hanches.
• Revenez lentement à la position de
Départ en maintenant la tension
dans les muscles avant des
épaules.
FIN
FIN
ACTION
• Tournez les poignées vers l'avant,
puis vers le haut, puis vers l'inté-
rieur en direction des épaules en
gardant les coudes sur les côtés
et les bras supérieurs complète-
ment immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de Départ en effectuant le même
mouvement en arc.