Développé Des Triceps; Demi-Redressement Assis (Avec Résistance) En Position Assise - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Exercices pour les bras
Développé des triceps
Muscles travaillés
Triceps
Configuration de la machine
• Debout face à l'unité de la Power Rod®
• Barre de tirage
• Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
• gardez les genoux fléchis et vos pieds à plat sur la
plate-forme debout.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les muscles du
tronc contractés et une très légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Gardez une main au centre de la barre latérale pour
garder l'équilibre pendant le mouvement.
• Gardez les triceps contractés tout au long de
l'exercice.
Exercices pour les abdominaux
Demi-redressement assis (avec résistance) en position assise - Flexion de la colonne vertébrale
Muscles travaillés
Rectus abdominus et obliques
Configuration de la machine
• Assis face vers l'extérieur
• Barre de tirage
• Extension des jambes enlevée
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod®.
Astuces pour le succès
• Ne levez pas la tête ni le menton. Votre tête doit suivre
le mouvement de la cage thoracique, plutôt que de le
précéder.
• Conservez une posture normale du cou.
• Contractez vos abdos tout au long de l'exercice, en ne
relâchant qu'à la fin de chaque série.
• Bougez lentement pour supprimer l'élan.
• Expirez pendant le mouvement de montée et inspirez
pendant le mouvement de descente.
Exercices
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Guide du propriétaire