Protraction Scapulaire; Dépression Scapulaire - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Muscles grands dentelés, les muscles de
la paroi latérale du thorax.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position étroite
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Maintenez les coudes tendus.
• Ne penchez pas vers l'avant dans le haut
de la colonne vertébrale pour allonger le
mouvement. Gardez une très légère
cambrure au niveau des
lombaires en tout temps.
Développez les muscles du trapèze
inférieur lesquels stabilisent et déplacent
les omoplates.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Barre latérale courbée de 127 cm (50 po)
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes et ajustez
la hauteur du siège.
• Conservez l'alignement de la colonne
vertébrale, maintenez le buste levé.

Protraction scapulaire

DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Reposez la tête en arrière sur le
banc - tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés sur les
câbles, les paumes des mains vers
le bas et les poignets droits.
• Levez le buste et serrez les
omoplates. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau
des lombaires
Dépression scapulaire
DÉPART
• Asseyez-vous face vers l'extérieur,
les genoux pliés et les pieds à plat
sur le sol.
• Attrapez la barre latérale courbée de
127 cm (50 po).
• Contractez les muscles du tronc
pour stabiliser votre colonne verté-
brale en maintenant une légère
cambrure au niveau des lombaires.
Manuel du Propriétaire
– Coudes stabilisés
DÉPART
DÉPART
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FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus et en
pointant dans la même direction
que les câbles, déplacez lente-
ment vos omoplates vers l'avant
en les éloignant du banc.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
• Le mouvement est subtil et ne se
produit que dans l'épaule.
FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus, faites
glisser les omoplates en direction
des hanches.
• Lorsque les omoplates sont en
totale dépression, revenez lente-
ment à la position de Départ.
• Le mouvement est subtil et ne se
produit que dans l'épaule.