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Polar RS400 Manuel d'utilisation
permet de développer vos performances de façon optimale. Polar OwnOptimizer a été développée pour
les adultes en bonne santé.
La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d'un test de surentraînement orthostatique
traditionnel. C'est un outil idéal pour toute personne qui s'entraîne régulièrement, au moins trois fois
par semaine, que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part à des compétitions. Il
est basé sur les mesures de la fréquence cardiaque et de la variabilité de celle-ci, prises au cours d'un
test orthostatique (effectué à partir d'un état de repos). La fonction OwnOptimizer vous aide à
optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d'entraînement pour vous permettre
d'améliorer vos performances et d'éviter, sur le long terme le sous-entraînement comme le
surentraînement. La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures régulières de cinq
paramètres de fréquence cardiaque, effectuées sur le long terme. Deux de ces cinq valeurs sont
calculées pendant que la personne est au repos, une pendant qu'elle se lève et deux en position
debout. Chaque fois que vous effectuez le test, le cardio Running enregistre les valeurs de fréquence
cardiaque et les compare aux valeurs précédemment enregistrées.
Avant le Test
Tests de référence
Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la première fois, vous devez effectuer six tests de
référence sur une période de deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle.
Ces mesures de référence doivent être prises pendant un cycle de deux semaines d'entraînement
normal, et non pendant des périodes d'entraînement intensif. Les mesures de référence doivent inclure
des tests après les séances d'entraînement et après les journées de repos.
Suivi de vos valeurs OwnOptimizer
Une fois que vous avez établi vos données de référence, il est recommandé de continuer à effectuer le
test 2 à 3 fois par semaine. Testez-vous sur un rythme hebdomadaire, un matin qui suit un jour de
récupération, ainsi qu'un matin qui suit un ou plusieurs jours d'entraînement intensif. Vous pouvez
également effectuer un troisième test facultatif après une journée d'entraînement normal. La fonction
OwnOptimizer n'est pas en mesure de fournir d'informations fiables au cours d'une période où
l'entraînement est interrompu ou lorsque l'entraînement est très irrégulier. Si vous arrêtez de faire de
l'exercice pendant 14 jours ou plus, vous devez recommencer les tests de référence.
Réaliser le Test
Le test doit toujours se dérouler dans des conditions similaires afin d'obtenir des résultats aussi fiables
que possible. Il est recommandé d'effectuer le test le matin, avant de prendre votre petit déjeuner.
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Portez l'émetteur. Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Démarrer votre séance.
• Vous devez être calme et détendu.
• Vous pouvez vous asseoir dans une position détendue ou rester allongé. Votre position doit rester
identique chaque fois que vous faites le test.
• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) à condition
de vous trouver dans un environnement calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous
perturber (télévision, radio, téléphone). Personne ne doit vous déranger.
• Évitez de manger, de boire ou de fumer dans les 2 à 3 heures qui précèdent le test.
Réaliser le Test
Sélectionnez
Test > Optimizer > Démarrer > Optimizer s'allonger
Les flèches indiquent que le test progresse. Ne bougez pas durant cette première partie du test, qui
dure 3 minutes.
Après 3 minutes, le récepteur émet un signal et affiche
conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes.
Après 3 minutes, le récepteur émet de nouveau un signal ; le test est terminé.
Le résultat est affiché sur l'écran du récepteur à la fois sous forme de valeur numérique et de texte
pour son interprétation. Appuyez sur BAS pour voir votre fréquence cardiaque moyenne (bpm) lorsque
vous étiez allongé (
), votre fréquence cardiaque la plus élevée en vous levant (
FC repos
fréquence cardiaque moyenne debout (
Optimizer Debout
).
FC debout
. Mettez-vous debout et
), et votre
Pic FC
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