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Table des Matières
Manuels Connexes pour Polar RCX5
Sommaire des Matières pour Polar RCX5
- Page 1 FRANÇAIS Manuel d'utilisation du Polar RCX5...
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Page 2: Table Des Matières
Programmer votre entraînement....................11 Profils sportifs........................11 Programme d'entraînement d'endurance Polar................. 11 Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ ..................11 Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied ..............12 Régler manuellement le coefficient de calibration..............12 Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée) ........13 5. - Page 3 Cadence et longueur de foulée....................50 Indice de course à pied Polar ....................51 Fonction de charge d'entraînement Polar ..................53 Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme ........53 Articles Polar sur l'entraînement ....................54 13.INFORMATIONS IMPORTANTES ....................55 Entretenir votre produit ......................
- Page 4 FRANÇAIS INDEX ..........................65...
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Page 5: Introduction
à la fonction Polar ZoneOptimizer et ses séances sont modifiées en fonction de votre condition présente. • Votre cardio RCX5 propose quatre profils sport par défaut. Vous pouvez aussi créer vos propres profils sport dans le logiciel WebSync et les télécharger sur votre cardio à l'aide de l'unité de transfert de données DataLink. -
Page 6: Composants Du Cardiofréquencemètre
• défier vos amis autour de compétitions sportives virtuelles et interagir avec d'autres mordus de sport. Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e-mail. Les mêmes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l'enregistrement du produit Polar, polarpersonaltrainer.com, le forum de discussion Polar et l'inscription à... -
Page 7: Accessoires En Option
FRANÇAIS Enregistrez votre produit Polar sur http://register.polar.fi/. De cette façon, vous nous aidez à améliorer nos produits et services pour mieux répondre à vos besoins. Accessoires en option capteur de foulée Polar s3+ en option mesure sans fil la vitesse/l'allure, la distance, la cadence de course et la longueur de foulée. -
Page 8: Démarrage
FRANÇAIS 3. DÉMARRAGE Réglages de base Avant d'utiliser votre cardiofréquencemètre pour la première fois, personnalisez vos réglages de base. Paramétrez les données le plus précisément possible, de manière à obtenir les commentaires adaptés à votre performance. Activez votre cardiofréquencemètre en appuyant sur OK. Le message apparaît. -
Page 9: Structure Du Menu
L'option Programme apparaît dans le menu uniquement si vous avez créé et téléchargé un programme d'endurance à partir de polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme (page 53) Données Suivi de vos données d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Après l'entraînement... - Page 10 Afin de vous entraîner de façon appropriée et pour suivre votre progression, il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel. Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie. Ce test est réalisé au repos et donne une valeur appelée OwnIndex.
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Page 11: Se Préparer Pour L'entraînement
4. SE PRÉPARER POUR L'ENTRAÎNEMENT Programmer votre entraînement Vous pouvez utiliser le programme d'endurance Polar prêt à l'emploi pour la course à pied ou le cyclisme, ou créer vos propres séances d'entraînement par phases successives dans polarpersonaltrainer.com. Transférez-les vers le cardiofréquencemètre à l'aide du DataLink et du logiciel WebSync. Pour plus d'informations, reportez-vous à... -
Page 12: Calibration À L'aide De L'assistant De Course À Pied
FRANÇAIS capteur de foulée sur votre chaussure (par ex. si vous utilisez une autre paire de chaussures ou si vous transférez le capteur de foulée de la chaussure droite à la gauche). Vous pouvez calibrer le capteur de foulée en courant sur une distance prédéterminée ou vous pouvez ajuster le coefficient manuellement. Vous devez procéder au calibrage à... -
Page 13: Calibrer Le Capteur En Courant Une Distance Connue (Calibration À La Volée)
FRANÇAIS Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée) Vous pouvez calibrer le capteur à n'importe quelle phase de votre entraînement grâce à la correction de distance tour, à condition que vous n'utilisez pas d'objectifs basés sur une distance. Courez simplement une distance connue, de préférence supérieure à... -
Page 14: S'entraîner
à Utiliser un nouvel accessoire (page 44). Concernant les réglages de profil sportif, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 29). Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre séance d'entraînement, reportez-vous à S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer (page 15). -
Page 15: S'entraîner Avec Polar Zoneoptimizer
(page 37). *Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D., le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. ou le capteur de cadence Polar CS W.I.N.D. Changer de sport pendant la séance d'entraînement Si votre séance d'entraînement inclut différents types de sports, vous pouvez changer de sport sans arrêter... -
Page 16: Commencer Une Séance D'entraînement Avec Polar Zoneoptimizer
Avant la détermination de ZoneOptimizer, vérifiez que les limites de fréquence cardiaque de la SportZone par défaut Polar sont utilisées (c'est-à-dire que vous n'avez pas modifié les limites de fréquence cardiaque manuellement). Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fréquence cardiaque de SportZone, désactivez la fonction ZoneOptimizer. -
Page 17: Utiliser Le Programme D'entraînement D'endurance Polar
Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar Téléchargez le programme d'endurance Polar à partir de polarpersonaltrainer.com et bénéficiez d'un programme prêt à l'emploi pour vous guider dans votre entraînement. Pour télécharger le programme, vous avez besoin d'un compte sur polarpersonaltrainer.com, de l'unité de transfert de données DataLink et du logiciel WebSync. -
Page 18: S'entraîner Avec La Fonction Allure De Course
à la volée pendant une session. Pour verrouiller/déverrouiller la zone, appuyez sur le bouton OK et maintenez-le enfoncé. Pendant une séance d'entraînement faisant partie d'un programme d'entraînement d'endurance Polar : Appuyez sur le bouton OK et maintenez-le enfoncé, puis sélectionnez Verrouiller zone Déverrouiller... -
Page 19: Hearttouch
Pour plus d'informations sur les réglages HeartTouch, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 29). Mode nocturne Le cardiofréquencemètre RCX5 comporte une fonction Mode nocturne. Appuyez une fois sur le bouton LUMIÈRE en mode pré-entraînement, en mode d'enregistrement d'entraînement ou en mode pause. Le rétro-éclairage est activé... - Page 20 FRANÇAIS pendant l'entraînement, soit à l'aide du cardio, soit à l'aide du logiciel WebSync. Les programmes d'entraînement d'endurance Polar téléchargés à partir du service Web polarpersonaltrainer.com présentent leurs propres vues d'entraînement qui ne peuvent pas être modifiées. En mode horaire, appuyez sur HAUT, sélectionnez >...
- Page 21 FRANÇAIS Informations à l'écran (capteur de foulée Polar Symbole Explication s3+ requis) Cadence de course (paire Cadence de pas par minute) Cadence de course Cadence moy. moyenne jusque là (paire de pas par minute) Vitesse Vitesse/allure actuelle Distance couverte jusque Distance là...
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Page 22: Rappel
FRANÇAIS Informations à l'écran (capteur de vitesse Polar Symbole Explication CS W.I.N.D. requis) Nombre de tours et Distance tour* distance de chaque tour Vitesse moyenne jusque Vitesse moy. là Vitesse maximale jusque Vitesse max là Informations à l'écran (capteur de cadence... -
Page 23: Après L'entraînement
FRANÇAIS 6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Analyser les résultats d'entraînement Pour consulter des données de base sur vos performances, sélectionnez > > MENU Données Fichiers entr. sur votre cardiofréquencemètre. Pour une analyse plus approfondie, transférez les données vers polarpersonaltrainer.com avec l'unité de transfert de données DataLink et le logiciel WebSync. Le service Web propose différentes options d'analyse des données. - Page 24 FRANÇAIS Cyclisme Vitesse moy. Vitesse max. Visible uniquement si des données de vitesse provenant d'un capteur GPS, d'un capteur de foulée ou d'un capteur de vitesse cycle sont disponibles. Course à pied Cadence moyenne Cadence maximale Visible si des données provenant d'un capteur de foulée ou d'un capteur de cadence cycle sont disponibles.
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Page 25: Fichier D'entraînement Multisport
FRANÇAIS Tours auto. Meilleur tour Tour moyen Visible si la fonction de tour automatique est activée. Fichier d'entraînement multisport Pour consulter un fichier d'entraînement multisport, accédez à > > MENU Données Fichiers entr. parcourez la liste avec les boutons HAUT/BAS pour sélectionner le fichier à consulter, puis appuyez sur fournit des informations Résumé... -
Page 26: Résumés Hebdomadaires
FRANÇAIS Natation Heure début Durée Appuyez sur OK pour voir les détails de la partie course à pied de la séance d'entraînement. Résumés hebdomadaires Pour voir des résumés hebdomadaires des fichiers d'entraînement, accédez à > > MENU Données Résumés hebdo >... -
Page 27: Réinitialiser Les Résumés Hebdomadaires
FRANÇAIS sélectionnez , le message apparaît. Si vous sélectionnez , le cardio Tous les fichiers supprimés revient au menu de tous les fichiers d'entraînement. Réinitialiser les résumés hebdomadaires Pour réinitialiser les résumés hebdomadaires, sélectionnez > > MENU DONNÉES Réinitialiser les résumés . -
Page 28: Transfert De Données
Vous pouvez ainsi consulter des informations détaillées concernant vos données d'entraînement afin de mieux comprendre votre entraînement. Avec l'unité de transfert de données Polar DataLink et le logiciel WebSync, il est facile de transférer des fichiers d'entraînement vers le service Web polarpersonaltrainer.com. -
Page 29: Réglages
RÉGLAGES Profils sportifs Vous pouvez créer de nouveaux profils sportifs et modifier les réglages avec le logiciel Polar WebSync, et transférer le tout sur votre cardio avec l'unité de transfert de données DataLink. Pour plus d'informations, consultez l'aide de WebSync. -
Page 30: Réglages De Cyclisme
FRANÇAIS > Le message Numérotation vues d'entr. Régler num. des vues Numérotation vues Désactiver Activer d'entr. activée/désactivée s'affiche. Appuyez sur OK. Le message Sélectionnez Restaurer les vues par défaut OUI/NON HAUT/BAS. Si vous sélectionnez restaurer les vues par défaut s'affiche. , le message OUI/NON ? Vues par défaut... - Page 31 FRANÇAIS Réglages du vélo Pour consulter ou modifier les réglages du vélo, sélectionnez > > > RÉGLAGES Profils sportifs Cyclisme > Réglages du vélo 1 VÉLO 1 • > Capteur de vitesse Désactiver Activer Rechercher nouveau • > sur xxxx mm. Pour plus d'informations sur la mesure de la taille Taille de roue Régler la taille de roue de roue, Reportez-vous à...
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Page 32: Réglages De Natation
FRANÇAIS Méthode 2 Mesurez la roue manuellement afin d'obtenir le résultat le plus précis possible. Utilisez la valve pour marquer le point où la roue touche le sol. Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce point. Avancez votre vélo sur une surface plane afin de réaliser une rotation complète. Le pneu doit être perpendiculaire au sol. -
Page 33: Réglages De Fc
FRANÇAIS rappel, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. • Pour plus d'informations, reportez-vous à Régler vues d'entr. Régler vues d'entr. • Si vous sélectionnez , le message Afficher mode pré-entraîn. ? Sport affiché mode pré-entraîn. s'affiche. Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pré-entraînement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire. -
Page 34: Fréquence Cardiaque Maximale (Fcmax)
à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. ® OwnIndex La valeur Polar OwnIndex, résultat du Test de fitness Polar, prévoit votre consommation maximale d'oxygène (VO2 ). Elle se situe généralement entre 20 et 95, et est comparable à la valeur VO2 couramment utilisée pour évaluer la capacité... -
Page 35: Réglages Généraux
FRANÇAIS Réglages généraux • : Sélectionnez Sons Activer Désactiver • : Sélectionnez Verrouillage des boutons Verrouillage manuel Verrouillage automatique Pour verrouiller les boutons manuellement, en mode horaire appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé pour accéder au . Sélectionnez et appuyez sur Raccourci Verrouiller les boutons... -
Page 36: Réglages De La Montre
FRANÇAIS Vitesse d'enregistrement Émetteur Vitesse Cadence WearLink+ 15 s 60 s Hybrid Désactivé 11 h 20 h 45 h 124 h 405 h Désactivé Désactivé Activé Activé 54 min 57 min 10 min 33 min 57 min Activé 11 h 20 h 45 h 122 h... -
Page 37: Raccourci
FRANÇAIS Par défaut, la fonction AutoSync est activée. Raccourci Certains réglages peuvent être modifiés à l'aide d'un bouton de raccourci. Pour accéder au Raccourci appuyez sur le bouton LUMIÈRE et maintenez-le enfoncé en mode horaire, en mode pré-entraînement ou en mode entraînement. Selon le mode à partir duquel vous accédez au Raccourci, vous trouverez différentes fonctions à... - Page 38 FRANÇAIS • Sélectionnez , puis . Le message s'affiche. Réinitialiser le trajet Oui/Non Trajet réinitialisé Cette sélection est disponible uniquement en présence d'informations relatives à la vitesse, c'est-à-dire si le capteur de vitesse CS ou le capteur de foulée s3+ en option a été activé pour le profil sportif. •...
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Page 39: Applications
9. APPLICATIONS Test de fitness Polar Le Test de fitness Polar permet de mesurer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur OwnIndex est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO2 ), une mesure utilisée pour évaluer la capacité... -
Page 40: Effectuer Le Test
FRANÇAIS prévue. Sélectionnez > > > Application Test de fitness FCmax prévue Activer Effectuer le test Sélectionnez > > APPLICATIONS Test de fitness Commencer le test La barre de progression indique que le test est en cours. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes. - Page 41 FRANÇAIS Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Modéré Très bon Élite 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 <...
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Page 42: Fonction Allure De Course Polar
FRANÇAIS Fonction Allure de course Polar La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure régulière et d'atteindre votre durée cible pour une distance définie. Définissez une durée cible pour la distance (par exemple, 45 minutes pour une course de 10 kilomètres). -
Page 43: Utiliser Un Nouvel Émetteur
Notez que l'émetteur WearLink W.I.N.D. ne mesure pas la fréquence cardiaque dans l'eau. Appairer un nouvel émetteur avec le cardiofréquencemètre Mettez l'émetteur en place et veillez à ne pas vous tenir à proximité (40 m) d'autres émetteurs Polar WearLink Hybrid/ WearLink W.I.N.D. -
Page 44: Utiliser Un Nouvel Accessoire
Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardiofréquencemètre Vérifiez que le capteur de cadence a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de cadence, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vidéo sur http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Accédez à >... -
Page 45: Appairer Un Nouveau Capteur De Foulée Avec Le Cardiofréquencemètre
Appairer un nouveau capteur de foulée avec le cardiofréquencemètre Vérifiez que le capteur de foulée est correctement fixé sur votre chaussure. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de foulée, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vidéo sur http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Accédez à >... -
Page 46: Informations Générales
12. INFORMATIONS GÉNÉRALES SportZones Polar Avec les SportZones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. Cinq zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l’intensité... -
Page 47: Variabilité De La Fréquence Cardiaque
Ces séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre mesurée en laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur. -
Page 48: Polar Zoneoptimizer
À chaque SportZone est associée une réponse physiologique différente qui est brièvement décrite dans SportZones Polar (page 46). La mesure tien compte de votre état physiologique du moment et modifie les valeurs de SportZones de sorte que vous soyez plus sûr d'obtenir la même réponse physiologique lors de l'entraînement dans des SportZones spécifiques sur différents jours. -
Page 49: Fréquence Cardiaque Maximale
• L'indice FC -p permet d'obtenir une estimation de votre FC en réalisant le Test de fitness Polar. • La FC peut encore être calculée en utilisant la formule : 220 - âge, bien que des recherches aient montré... -
Page 50: Cadence Et Longueur De Foulée
FRANÇAIS Voici un exemple de test facile à réaliser. Etape 1 : échauffez-vous pendant 15 minutes sur terrain plat, en augmentant progressivement l'allure jusqu'à votre allure d'entraînement. Etape 2 : choisissez une côte ou des escaliers dont l'ascension dure plus de 2 minutes. Courez jusqu'au sommet de la côte/des escaliers une fois, en augmentant l'allure jusqu'à... -
Page 51: Indice De Course À Pied Polar
L'indice de course à pied est calculé pendant la séance d'entraînement, lorsque votre cardio enregistre les données de fréquence cardiaque et le signal de capteur de foulée Polar s3+/capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D.*. Les données suivantes sont aussi prises en compte : •... - Page 52 FRANÇAIS Indice de course à pied Niveau de performance 52-58 59-65 Très bon > 65 Excellent L'indice de course à pied varie aussi en fonction des conditions d'entraînement quotidiennes, comme par exemple la surface, les côtes, le vent ou la température. Analyse à...
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Page 53: Fonction De Charge D'entraînement Polar
0:32:00 1:10:00 2:30:00 *Capteur de foulée Polar s3+ ou capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D. en option requis. Fonction de charge d'entraînement Polar La fonction de charge d'entraînement de la vue de calendrier sur polarpersonaltrainer.com vous indiquera de façon pratique l'intensité de votre séance d'entraînement et la durée nécessaire pour une récupération complète. -
Page 54: Articles Polar Sur L'entraînement
à partir du niveau 12. Pour plus d'informations sur les programmes d'entraînement d'endurance Polar, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. Articles Polar sur l'entraînement Pour mieux savoir comment vous améliorer en course à pied, visitez la bibliothèque des articles Polar [http://articles.polar.fi] mesurée en laboratoire. Informations générales... -
Page 55: Informations Importantes
Polar Electro. Pour plis d'informations, reportez-vous à Garantie Internationale Polar (page 61) Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page www.polar.fi/support et le site Web propre à chaque pays. -
Page 56: Remplacer Vous-Même Les Piles
Les piles des capteurs de vitesse et de cadence ne peuvent pas être remplacées. Les capteurs de vitesse et de cadence Polar sont en effet scellés afin d'optimiser leur longévité et leur fiabilité. Ils sont dotés de piles longue durée situées à l'intérieur. Pour acheter un nouveau capteur, contactez votre revendeur ou Centre de service après-vente agréé... -
Page 57: Mode D'économie D'énergie
Polar CS W.I.N.D. Il mesure également la vitesse et la distance lors de la pratique de la course à pied avec un capteur de foulée Polar s3+ ou un capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D. -
Page 58: Minimiser Les Risques Lors De L'entraînement
En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité. -
Page 59: Caractéristiques Techniques
Matériau de la ceinture : Polyuréthane/polyamide/polyester/élasthanne/nylon Étanchéité : 30 m (prévu pour la baignade et la natation) Le cardiofréquencemètre Polar RCX5 utilise entre autres les technologies brevetées suivantes : • Technologie OwnIndex ® pour le test de condition physique. ®... -
Page 60: Foire Aux Questions
FRANÇAIS L'étanchéité des produits Polar est testée conformément à la norme internationale IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Les produits sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. -
Page 61: Garantie Internationale Polar
• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Inc. pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit aux États-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays. - Page 62 Informations réglementaires est disponible sur le lien www.polar.fi/support. Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2002/96/CE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ;...
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Page 63: Décharge De Responsabilité
à l'usage des produits décrits dans ce manuel. Ce produit est protégé par les droits incorporels de Polar Electro Oy, tels que définis dans les documents suivants : FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202,... - Page 64 FRANÇAIS Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE Tél +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17941950.02 FRA C 10/2011 Informations importantes...
- Page 65 FRANÇAIS INDEX Écran vide ............60 Réglages de course à...