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Manuels Connexes pour Polar RC3 GPS
Sommaire des Matières pour Polar RC3 GPS
- Page 1 POLAR RC3 GPS Manuel d’Utilisation...
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Page 2: Table Des Matières
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place ............... 13 Démarrer une séance d'entraînement ..................13 S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer ..................16 Commencer une séance d'entraînement avec Polar ZoneOptimizer..........16 Vues d'entraînement ............................18 Fonctions des boutons pendant l'entraînement ................22 Enregistrer un tour ...................... - Page 3 Cadence de course à pied et longueur de foulée ................48 Polar Running Index......................48 Fonction de charge d'entraînement Polar ..................51 Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme ........51 12.INFORMATIONS IMPORTANTES ....................53 Entretenir votre produit ......................53 Service après-vente ......................
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Page 4: Introduction
Fonctions-clés et intérêts GPS intégré ultra fin : le RC3 GPS est le produit idéal pour suivre votre vitesse, votre distance et votre itinéraire. Mince et léger, ce cardio est doté d'un GPS intégré et d'une batterie rechargeable. Retour au point de départ : cette fonction vous guide pour revenir à votre point de départ. -
Page 5: Le Système D'entraînement Tout En Un
Web polarpersonaltrainer.com. Enregistrez votre produit Polar sur http://register.polar.fi/. De cette façon, vous nous aidez à améliorer nos produits et services pour mieux répondre à vos besoins. Logiciel d'entraînement permet d'effectuer les opérations suivantes :... -
Page 6: Accessoires Disponibles
Polar et l'inscription à la lettre d'information. Accessoires disponibles Grâce aux accessoires Polar, vous pouvez améliorer votre expérience en matière d'entraînement et analyser vos performances de manière plus approfondie. Le cardio RC3 GPS est compatible avec les émetteurs de fréquence cardiaque Polar . -
Page 7: Fonctions Des Boutons
à vélo, ainsi que les vitesses en temps réel, moyenne et maximum. Les données provenant de tous les capteurs sans fil compatibles sont directement envoyées au cardio via la technologie propriétaire de Polar W.I.N.D. 2,4 GHz. Les interférences sont ainsi supprimées lors de votre entraînement. - Page 8 Afin de vous entraîner de façon appropriée et pour suivre votre progression, il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel. Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie. Ce test est réalisé au repos et donne une valeur appelée OwnIndex.
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Page 9: Batterie Du Cardio
3. BATTERIE DU CARDIO Charger votre cardio Le cardio Polar RC3 GPS est doté d'une batterie interne rechargeable. Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour charger le cardio via le connecteur USB de votre ordinateur. Si vous souhaitez brancher le connecteur USB sur une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). -
Page 10: Indication De L'état De La Batterie
FRANÇAIS La durée de fonctionnement de la batterie dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre cardio, les fonctions que vous sélectionnez et utilisez, et le vieillissement de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. - Page 11 FRANÇAIS Notification de État de la batterie batterie faible Batterie faible GPS désactivé Cette notification apparaît uniquement en mode entraînement. La charge du cardio est trop faible pour poursuivre l'enregistrement de la séance d'entraînement fonction GPS activée. À ce stade, le cardio désactive la fonction GPS. Vous pouvez tout de même continuer à...
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Page 12: Configurer Le Cardio
FRANÇAIS 4. CONFIGURER LE CARDIO Réglages de base Avant d'utiliser votre cardio pour la première fois, personnalisez les réglages de base. Paramétrez les données le plus précisément possible, de manière à obtenir les commentaires adaptés à votre performance. Activez votre cardio en appuyant sur START (DEMARRER). Le message apparaît. -
Page 13: S'entraîner
Si vous utilisez un capteur de vitesse, de cadence ou de foulée pour la première fois, reportez-vous à Nouvel accessoire (page 40). Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre séance d'entraînement, reportez-vous à S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer (page 16). - Page 14 FRANÇAIS 2. Associez le capteur de fréquence cardiaque au cardio (l'association n'est effectuée qu'une seule fois). L'association permet de garantir que le cardio reçoit uniquement les signaux de votre capteur de fréquence cardiaque et assure un entraînement sans perturbations en présence d'autres cardios aux alentours. Si vous avez acheté...
- Page 15 FRANÇAIS 4. Le cardio recherche les signaux de satellite GPS/signaux de capteur. Pour capter les signaux de satellite GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Mettez le cardio en place face vers le haut sur votre poignet. Maintenez le cardio en position horizontale devant vous et loin de votre poitrine (voir l'image ci-dessous).
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Page 16: S'entraîner Avec Polar Zoneoptimizer
(page 23) a besoin d'informations précises sur le point de départ. *Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. ou le capteur de cadence Polar CS W.I.N.D. S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer La fonction ZoneOptimizer détermine vos SportZones (zones de fréquence cardiaque) personnalisées pour... - Page 17 Une fois la détermination terminée, le cardio affiche l'un des éléments suivants : • La détermination a SportZones (zones FC) par défaut utilisées. échoué. Les limites (de fréquence cardiaque) de SportZone Polar seront utilisées. • Les limites Sport zones optimisées. Zones fréqu. cardiaque élevée.
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Page 18: Vues D'entraînement
FRANÇAIS Vues d'entraînement Vous pouvez consulter différentes vues d'entraînement en appuyant sur UP (HAUT) ou DOWN (BAS). Le numéro de la vue d'entraînement apparaît pendant quelques secondes. Les informations affichées varient selon les capteurs que vous avez installé, les fonctions qui sont activées et le type de sport que vous pratiquez. - Page 19 FRANÇAIS Capteur de fréquence Capteur de fréquence cardiaque Capteur de fréquence cardiaque cardiaque Fonction GPS activée Capteur de foulée s3+ SPORT ZONES SPORT ZONES Durée dans Durée dans chaque zone chaque zone RETOUR DÉPART Une flèche pointe en direction de votre point de départ.
- Page 20 FRANÇAIS Capteur de fréquence cardiaque Capteur de fréquence cardiaque Capteur de fréquence cardiaque Capteur de vitesse CS W.I.N.D. Capteur de cadence CS W.I.N.D. Capteur de cadence CS W.I.N.D. Fonction GPS activée VITESSE/ALLURE SPORT ZONES VITESSE/ALLURE MOY. MOY. Durée dans Vitesse/allure chaque zone Vitesse/allure moyenne...
- Page 21 FRANÇAIS Symboles à l'écran/explication Distance cumulée Durée Durée totale de la séance d'entraînement jusque là Fréquence cardiaque Votre fréquence cardiaque actuelle Distance tour Distance de tour manuelle Durée du tour Numéro et durée manuels du tour Vitesse/allure Allure actuelle (min/km ou min/mi) ou vitesse actuelle (km/h ou mph) Ce symbole est affiché...
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Page 22: Fonctions Des Boutons Pendant L'entraînement
FRANÇAIS Symboles à l'écran/explication Temps passé dans la zone cible Heure du jour Fonctions des boutons pendant l'entraînement Enregistrer un tour Appuyez sur (DEMARRER) pour enregistrer un tour. L'affichage indique : START Nombre de tours Fréquence cardiaque moyenne du tour Durée du tour Si un capteur de vitesse est activé, les indications suivantes apparaissent également :... -
Page 23: Mettre En Pause/Arrêter L'enregistrement De L'entraînement
Gardez toujours une carte à portée de main en cas de perte du signal satellite par le RC3 GPS ou de déchargement de la batterie. Cette fonctionnalité a recourt à la fonction GPS. Activez la fonction GPS dans Réglages de profil sportif (page 31). -
Page 24: Après L'entraînement
FRANÇAIS 6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Efficacité de l'entraînement La fonction Efficacité de l'entraînement vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Cette fonction requiert l'utilisation du capteur de fréquence cardiaque. Après chaque séance d'entraînement, vous obtenez des commentaires texte sur vos performances à condition que vous vous soyez entraîné... -
Page 25: Fichiers D'entraînement
FRANÇAIS Commentaire Efficacité de l'entraînement Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos Entraînement régulier et de base muscles et votre capacité aérobique. Cette séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice. - Page 26 FRANÇAIS VUES DE FICHIER INFORMATIONS AFFICHÉES D'ENTRAÎNEMENT FC moyenne FC maximale FC minimale (visible en cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque) Calories % brûlure graisse cal. (visible en cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque) Allure moy. Vitesse moy. Allure max.
- Page 27 FRANÇAIS VUES DE FICHIER INFORMATIONS AFFICHÉES D'ENTRAÎNEMENT Les informations suivantes sur TOUR 1 TOUR A. 1 sont affichées : Durée du tour Temps intermédiaire Vous pouvez parcourir les tours via UP (HAUT)/DOWN (BAS). Pour parcourir les informations suivantes sur un tour donné, appuyez sur START (DEMARRER).
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Page 28: Supprimer Des Fichiers
Une fois la mémoire de fichiers d'entraînement pleine, le fichier d'entraînement le plus ancien est écrasé par le plus récent. Pour enregistrer le fichier d'entraînement sur une plus longue période, transférez-le vers le service Web Polar sur www.polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à polarpersonaltrainer.com (page 30). -
Page 29: Cumuls Depuis Xx.xx.xxxx
FRANÇAIS . Si vous sélectionnez , le message apparaît. Si vous sélectionnez hebdo ? Résumés hebdo réinitialisés , le cardio revient au menu Données. Cumuls depuis xx.xx.xxxx Pour consulter les cumuls des fichiers d'entraînement, accédez à MENU > Données > Cumuls depuis appuyez sur START (DEMARRER). -
Page 30: Polarpersonaltrainer.com
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/es/Polar_WebSync_2.x_Help_ES.htm]. Utiliser les programmes d'entraînement Polar Endurance Utilisez les programmes Polar Endurance prêts à l'emploi pour la course à pied ou le cyclisme, ou créez vos propres séances d'entraînement par phases sur polarpersonaltrainer.com. Transférez-les vers le cardio à l'aide du câble USB et du logiciel WebSync. Pour plus d'informations, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/es/index.html]. -
Page 31: Réglages
FRANÇAIS 8. RÉGLAGES Réglages de profil sportif Ajustez les réglages de sorte que les profils sportifs correspondent à vos besoins en matière d'entraînement dans > > . Vous pouvez par exemple activer les capteurs à MENU Réglages Profils sportifs utiliser pour les différents sports. Lorsque vous commencez une séance d'entraînement à l'aide du profil sportif, le cardio détecte automatiquement les capteurs requis. - Page 32 FRANÇAIS • : sélectionnez Sons d'entr. Désactiver Forts Très forts • : sélectionnez Capteur de FC Activer Désactiver Rechercher nouveau • : sélectionnez Activer Désactiver • Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages du vélo. Réglages du vélo 1 • : sélectionnez .
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Page 33: Réglages Autres Sports
FRANÇAIS ETRTO Diamètre de taille de roue (pouces) Réglage de taille de roue (mm) 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1,5 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1,95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2 2054 23-622... -
Page 34: Réglages De Fc
: réglez les limites de FC des zones 1, 2, 3, 4 et 5. Pour plus d'informations sur les sport Sport zones zones, reportez-vous à Sport zones Polar (page 44). Avant de modifier les limites de zone, vous devez désactiver la fonction ZoneOptimizer. Le message apparaît. -
Page 35: Fréquence Cardiaque Maximale (Fcmax)
à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. ® OwnIndex La valeur Polar OwnIndex, résultat du Test de fitness Polar (page 37), prévoit votre consommation maximale d'oxygène (VO ). Elle se situe généralement entre 20 et 95, et est comparable à la valeur 2max , couramment utilisée pour évaluer la capacité... -
Page 36: Mode Pré-Entraînement
FRANÇAIS Mode pré-entraînement Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez sur START (DEMARRER) en mode horaire. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LIGHT (LUMIÈRE) et maintenez-le enfoncé pour accéder au Raccourci • Modifiez les réglages de profil sportif. Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 31). -
Page 37: Test De Fitness Polar
FRANÇAIS 9. TEST DE FITNESS POLAR Le Test de fitness Polar permet de mesurer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO... -
Page 38: Après Le Test
32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 Test de fitness Polar... - Page 39 Suppr. valeur (xx) ? Oui/Non Analyser les résultats OwnIndex avec le logiciel En téléchargeant les résultats du test vers polarpersonaltrainer.com, vous pouvez les analyser de différentes manières, mais aussi accéder à des informations plus détaillées sur votre progression. Test de fitness Polar...
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Page 40: Nouvel Accessoire
Vérifiez que le capteur de vitesse a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de vitesse, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vidéo sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Vous pouvez enregistrer deux vélos sur le cardio. Les capteurs doivent être associés séparément pour chaque vélo. -
Page 41: Associer Un Nouveau Capteur De Cadence Avec Le Cardio
Vérifiez que le capteur de foulée est correctement fixé sur votre chaussure. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de foulée, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez le didacticiel vidéo sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Vous ne pouvez associer qu'un capteur de foulée au cardio à la fois. Si vous associez un nouveau capteur, celui-ci remplace le précédent. -
Page 42: Calibrer Le Capteur De Foulée Polar S3
Pour revenir en mode horaire, appuyez sur le bouton BACK (RETOUR) et maintenez-le enfoncé. Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ Le capteur de foulée Polar s3+ ne peut être réglé que pour le profil sportif Course à pied Le calibrage du capteur de foulée améliore la précision des mesures de vitesse/d'allure et de distance. Il est recommandé... -
Page 43: Calibrer Le Capteur En Courant Une Distance Connue (Calibrage À La Volée)
FRANÇAIS Réglez le coefficient. Le message apparaît. Calibré sur x.xx Le coefficient de calibrage peut également être réglé pendant l'entraînement, lors de l'utilisation du capteur de foulée. Appuyez sur le bouton LIGHT (LUMIÈRE) et maintenez-le enfoncé pour accéder au , puis sélectionnez >... -
Page 44: Polar Smart Coaching
11. POLAR SMART COACHING Sport zones Polar Avec les sport zones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. 5 zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi la base de votre entraînement : ce sont les sport zones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l’intensité... -
Page 45: Variabilité De La Fréquence Cardiaque
Ces séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre mesurée en laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur. -
Page 46: Polar Zoneoptimizer
La VFC est utilisée dans les fonctions OwnIndex et ZoneOptimizer. Polar ZoneOptimizer La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles que la variabilité de votre fréquence cardiaque. Elle recommande un entraînement à plus faible intensité... -
Page 47: Fréquence Cardiaque Maximale
à peine maintenir sur 3 kilomètres. Mémorisez votre fréquence cardiaque la plus élevée. Votre fréquence cardiaque maximale est plus élevée d'environ 10 battements. Étape 4 : redescendez tranquillement pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre de Polar Smart Coaching... -
Page 48: Cadence De Course À Pied Et Longueur De Foulée
*Capteur de foulée s3+ en option requis. Polar Running Index La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. La performance (vitesse/facilité avec lesquelles vous courez à un rythme donné) est directement influencée par la forme aérobie (VO... - Page 49 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Femmes Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Modéré Très bon Élite 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 Polar Smart Coaching...
- Page 50 2:02:00 4:12:00 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 Polar Smart Coaching...
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Page 51: Fonction De Charge D'entraînement Polar
Pour plus d'informations sur la charge d'entraînement, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme Polar a créé des programmes d'entraînement d'endurance adaptés pour la course à pied et le cyclisme, programmes disponibles sur polarpersonaltrainer.com. Vous pouvez obtenir un programme d'entraînement personnalisé... - Page 52 L'étape avancée se compose des niveaux 11 à 20. À ce stade, le module d'entraînement sur 4 semaines contient essentiellement des séances d'entraînement moyennes, longues, intermédiaires et tempo ; des séances d'entraînement faciles sont prévues à partir du niveau 12. Pour plus d'informations sur les programmes d'entraînement d'endurance Polar, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. Polar Smart Coaching...
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Page 53: Informations Importantes
Températures de fonctionnement : de -10 °C à +50 °C/ +14 °F à +122 °F. Si vous utilisez l’unité RC3 GPS dans des conditions extrêmes (taux d’humidité élevé et changements de température importants), de la condensation peut se former à l’intérieur de l’unité. Cela n’endommage pas l’unité... -
Page 54: Service Après-Vente
Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils... -
Page 55: Remplacer La Pile Du Capteur De Fréquence Cardiaque
Risque d'explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect. Précautions d'emploi Le cardio Polar RC3 GPS vous permet de visualiser votre performance. Il est conçu pour indiquer la forme et la récupération pendant et après une séance d'entraînement. Il mesure la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance, mais aussi la cadence de course en cas d'utilisation d'un capteur de foulée s3+ et... -
Page 56: Minimiser Les Risques Lors De L'entraînement
Pour éviter les interférences, il est recommandé de porter votre compas sur un bras (au niveau de votre poitrine) et le RC3 GPS sur l’autre poignet. Ne mettez pas de cartes de crédit ou autre objet à bande magnétique à proximité du RC3 GPS, car les informations qu’elles contiennent pourraient être effacées. -
Page 57: Caractéristiques Techniques
FRANÇAIS L'humidité et l'abrasion combinées peuvent faire en sorte que du noir se forme à la surface du capteur de fréquence cardiaque, maculant ainsi les vêtements clairs. Si vous appliquez sur votre peau une crème ou un spray insecticide, assurez-vous que le produit n'entre pas en contact avec le cardio ou le capteur de fréquence cardiaque. - Page 58 Port USB libre pour le câble USB Étanchéité L'étanchéité des produits Polar est testée conformément à la norme internationale IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Les produits sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité.
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Page 59: Foire Aux Questions
Démarrer une séance d'entraînement (page 13). Comment garantir une bonne réception du signal La réception du signal GPS est optimale lorsque GPS par le RC3 GPS ? vous vous entraînez dans un endroit dégagé ne présentant aucune obstruction des signaux satellite. - Page 60 FRANÇAIS Quelle est la précision de mesure du Polar RC3 La précision de mesure du cardio Polar RC3 GPS GPS ? est de +/-2 % pour la distance et +/-2 km/h pour la vitesse. En cas de déplacement à faible vitesse (inférieure à...
- Page 61 Pour obtenir des instructions de remplacement de la pile, reportez-vous au manuel d'utilisation du capteur de foulée Polar s3+. La lecture de la fréquence cardiaque devient • Assurez-vous que la ceinture du capteur de erratique ou extrêmement élevée, ou indique zéro fréquence cardiaque ne se soit pas desserrée...
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Page 62: Garantie Internationale Polar
• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Inc. pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit aux États-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays. -
Page 63: Décharge De Responsabilité
FRANÇAIS Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. - Page 64 FRANÇAIS 07/2013 Informations importantes...
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Page 65: Index
FRANÇAIS INDEX Étanchéité ............58 Supprimer des fichiers .