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Polar RS400 Manuel d'utilisation
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Etape 2 : choisissez une côte ou des escaliers dont l'ascension dure plus de 2 minutes. Courez
jusqu'au sommet de la côte/des escaliers une fois, en augmentant l'allure jusqu'à atteindre une allure
de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes. Redescendez tranquillement la côte/les
escaliers.
Etape 3 : courez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte/des escaliers, en augmentant l'allure
jusqu'à atteindre une allure de course que vous pourriez à peine maintenir sur 3 kilomètres.
Mémorisez votre fréquence cardiaque la plus élevée. Votre fréquence cardiaque maximale est plus
élevée d'environ 10 battements.
Etape 4 : redescendez tranquillement pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre de
30-40 battements par minute.
Etape 5 : courez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte/des escaliers, jusqu'à atteindre une
allure de course que vous pourriez à peine maintenir pendant 1 minute. Essayez d'atteindre la moitié
de la côte/des escaliers. Mémorisez votre fréquence cardiaque la plus élevée. Cette valeur devrait être
proche de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez alors l'utiliser pour programmer vos zones
cibles de fréquence cardiaque.
Etape 6 : récupérez en réalisant un retour au calme suffisamment long, d'au moins 10 minutes.
Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FCassis)
FC
est votre fréquence cardiaque typique lorsque vous ne pratiquez aucune activité physique
assis
(lorsque vous êtes assis). Pour déterminer votre FC
, asseyez-vous, portez votre émetteur et restez
assis
immobile. Pour la calculer plus précisément, répétez plusieurs fois la procédure et calculez ensuite
votre valeur moyenne à la fin de la journée.
Indice de course à pied Polar
L'indice de course à pied permet de suivre facilement l'évolution des performances La performance
(rapport vitesse/facilité pour une intensité donnée) est en effet directement influencée par la forme
aérobie (VO
) et le rendement énergétique (efficacité de votre corps à pratiquer la course à pied).
2max
L'indice de course à pied combine ces paramètres. En sauvegardant vos indices de course à pied sur le
long terme, vous pourrez suivre votre progression. Progresser signifie que pour une allure donnée, vous
courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée.
L'indice de course à pied mesure donc ces progrès. Il vous fournit aussi des informations sur votre
niveau de performance en course à pied qui évolue au quotidien.
Intérêts de l'indice de course à pied :
• Mettre en avant les effets positifs des bonnes séances d'entraînement et de récupération.
• Suivre l'évolution du niveau de forme et des performances à des intensités différentes - pas
uniquement à intensité maximale.
• Déterminer votre vitesse et votre distance optimale en course à pied.
• Progresser en améliorant la technique de course et la forme physique.
L'indice de course à pied est calculé pendant l'exercice, lorsque votre cardio Running enregistre les
données de fréquence cardiaque, de vitesse et de distance.Les données suivantes sont aussi prises en
compte :
• La vitesse doit être supérieure à 6km/h / 3,75 mi et l'exercice doit durer plus de 12 minutes.
• La fréquence cardiaque doit être supérieure à 40% FC
mesurée en laboratoire.
max
Le calcul démarre lorsque vous commencez à enregistrer votre exercice, qui ne doit pas dépasser 60
minutes. Pendant la séance, vous pouvez vous arrêter une fois, par exemple à un feu de signalisation,
sans pour autant gêner le calcul.
Lorsque vous avez terminé votre exercice, votre cardio Running affiche votre indice de course à pied et
l'enregistre dans le Fichier. Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous. Avec le logiciel, vous
pouvez suivre et analyser l'évolution de vos indices de course à pied en fonction de la durée
d'exercices et de vos différentes vitesses de course. Vous pouvez aussi comparer les indices de course
de différentes séances et les analyser sur le court terme ou le long terme.
Indice de course à pied vs. Niveau de performance
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