Avant Le Test; Réaliser Le Test - Polar RS400 Manuel D'utilisation

Polar RS400 Manuel d'utilisation
vos sexe, taille, poids et l'évaluation personnelle de votre activité physique. Le Polar Fitness Test est
destiné aux personnes adultes en bonne santé.
La forme aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et
utilise l'oxygène dans votre organisme. Plus votre coeur est puissant et efficace, plus votre forme
cardio-vasculaire s'améliore. Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé :
par exemple, elle réduit les risques de maladies ou d'accidents cardio-vasculaires et d'hypertension. Si
vous souhaitez améliorer votre forme aérobie, il vous faudra environ 6 semaines d'entraînement
régulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins
bonne forme physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Au
fur et à mesure que votre forme aérobie s'améliore, votre OwnIndex évolue de moins en moins.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques sollicitant les grands
groupes de muscles : par exemple, la course à pied, le cyclisme, la natation, l'aviron, le ski de fond et
la marche.
Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable, commencez
par mesurer votre OwnIndex à au moins deux reprises au cours des deux premières semaines.
Avec le Polar Fitness Test, vous pouvez déterminer simultanément votre fréquence cardiaque maximale
estimée (HR -p). L'indice HR
max
sur l'âge = 220 pulsations -(moins) l'âge. Pour plus d'information sur la FC
chapitre Réglages de personne.
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si
l'environnement est calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (télévision,
radio, téléphone). Personne ne doit vous déranger.
• A chaque fois que vous referez le test, réalisez-le dans le même endroit, à la même heure et dans
le même environnement que le test initial.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l'alcool et les médicaments stimulants le jour
et la veille du test.
• Vous devez être calme et détendu. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.

Avant le Test

Portez l'émetteur
Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Démarrer votre séance.
Entrez vos données personnelles
Sélectionnez
Réglages > Personne
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez entrer vos données personnelles et votre niveau
d'activité physique à long terme dans les Réglages de personne.
Activez la fonction HRmax-p
Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale estimée, activez la fonction HR
Sélectionnez
Test > Fitness > HR max-p > Activé
Réaliser le Test
Sélectionnez
Test > Fitness > Démarrer > Fitness Test s'allonger
Le Fitness test démarre après cinq secondes. Les flèches indiquent que le test progresse. Restez
détendu et évitez tout mouvement. Ne parlez à personne.
Si vous n'avez pas entré votre niveau d'activité physique sur le long terme dans les Réglages Personne,
Régler niveau activité personnel
sur les niveaux d'activité, reportez-vous au chapitre Réglages de personne.
Si votre récepteur ne détecte pas votre fréquence cardiaque au début ou pendant le test, le test
échoue.
Echec Fitness test, Vérif. émett.
suffisamment humides et que la ceinture élastique est bien ajustée.
-p évalue votre FCmax de manière plus précise que la formule basée
max
s'affiche. Sélectionnez ,
Top Elevé
s'affiche. Vérifiez que les électrodes de l'émetteur sont
reportez-vous au
max
-p.
max
, ou . pour plus d'information
Moyen Faible
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