S'entraîner Avec La Fonction Ownzone; Fréquence Cardiaque Maximale - Polar RS400 Manuel D'utilisation

Polar RS400 Manuel d'utilisation
pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme
d'entraînement en fonction de celles-ci.
Vous pouvez utiliser les SportZones très facilement avec votre cardio Running, en les sélectionnant
comme zone cible de fréquence cardiaque pour votre séance. Pour plus d'information, reportez-vous au
chapitre Planifier votre entraînement.
Après l'exercice, la durée d'exercice passée dans chaque SportZone s'affiche. Consultez la vue
Hebdomadaire pour voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans
chaque SportZone.
Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones, réglables aussi en
pourcentage de fréquence cardiaque de réserve, pour programmer au mieux vos séances.
S'entraîner avec la fonction OwnZone
Le cardio Running détermine automatiquement une zone cible d'exercice individuelle et sûre : c'est
votre OwnZone. La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité
physique dans votre zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre
échauffement, et prend en compte votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des
adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en
courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance
d'exercice très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter
votre fréquence cardiaque. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé.
La détermination de la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque,
elle peut donc échouer chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d'arythmie ou qui
suivent certains traitements médicaux.
Savoir rester à l'écoute de son corps en cours d'exercice est primordial pour rester en forme. Comme
chaque échauffement diffère en fonction du type d'exercice, et que votre état physique et mental varie
aussi d'un jour à l'autre (par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous êtes
malade), utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fréquence cardiaque la plus efficace
pour réaliser votre séance.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FC
que peut atteindre le coeur au cours d'un effort physique maximal. Cette valeur est personnelle et
dépend de l'âge, des facteurs héréditaires et du niveau de forme. Elle dépend aussi du type de sport
pratiqué. FC est utilisée pour déterminer l'intensité d'un exercice.
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Déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre FC peut être déterminée de plusieurs façons.
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• La façon la plus fiable de déterminer votre FC
un laboratoire, sur un tapis de course ou sur un vélo ergomètre, sous contrôle d'un cardiologue ou
d'un médecin du sport.
• Vous pouvez aussi déterminer votre FC
partenaire d'entraînement.
• L'indice HR -p permet d'obtenir une estimation de votre FC
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• FC peut encore être calculée en utilisant la formule : 220 - âge, bien que des recherches aient
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montré que cette méthode n'est pas précise, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui
ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs années.
Si vous avez réalisé des séances à intensité élevée dans les dernières semaines et que vous savez que
vous pouvez atteindre sans risques votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez tout à fait
réaliser un test pour déterminer votre FC
un partenaire d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser le test, consultez un médecin
du sport avant de réaliser celui-ci.
Voici un exemple de test facile à réaliser.
Etape 1 : échauffez-vous pendant 15 minutes sur terrain plat, en augmentant progressivement l'allure
jusqu'à votre allure d'entraînement.
) est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm)
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personnelle est de réaliser un test à l'effort dans
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à l'entraînement, à condition d'être accompagné par un
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par vous-même. Il est recommandé de réaliser le test avec
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en réalisant le Polar Fitness Test.
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