Test De Fitness Polar; Avant Le Test; Effectuer Le Test - Polar RC3 GPS Manuel D'utilisation

9. TEST DE FITNESS POLAR

Le Test de fitness Polar permet de mesurer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et
votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation
maximale d'oxygène (VO
2max
terme d'activité physique, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos,
votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le Test de
fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il
transporte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et
efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire
une pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous
souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour
voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible
constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les
améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la
capacité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche,
l'aviron, la natation, le patinage et le ski de fond.
Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux
premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
• Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à
condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision,
radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
• Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
• Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
• Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la
veille.
• Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de
commencer le test.

Avant le test

Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place
Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place (page 13)
Entrer les informations utilisateur
Sélectionnez >
MENU Réglages
Pour effectuer le Test de fitness Polar, entrez vos informations utilisateur personnelles et votre niveau
d'activité physique à long terme dans les réglages utilisateur.

Effectuer le test

Sélectionnez >
MENU Test de fitness
Le test commence lorsque le cardio détecte votre fréquence cardiaque. La barre de progression indique
que le test est en cours. Restez détendu, et limitez vos mouvements corporels et la communication avec
d'autres personnes.
Si vous n'avez pas réglé votre niveau d'activité physique à long terme dans les réglages d'informations
utilisateur, le message
Régler le niveau d'activité des 3 derniers mois
), une mesure utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau à long
>
Infos utilisateur
>
Commencer le test
apparaît. Sélectionnez
Intense
Test de fitness Polar
FRANÇAIS
,
37