Table des Matières
Publicité
FRANÇAIS
9. TESTS
TM
Polar Fitness Test
™
Le Polar Fitness Test
est un moyen simple, sûr et rapide d'évaluer votre forme aérobie (cardio-vasculaire)
au repos. Son résultat, l'OwnIndex, est un indice comparable à la capacité de prise maximale
d'oxygène(VO2
), et est couramment utilisé pour décrire la forme aérobie (cardio-vasculaire) d'une
max
personne. L'OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité au repos, ainsi que sur vos
sexe, taille, poids et l'évaluation personnelle de votre activité physique. Le Polar Fitness Test est destiné
aux personnes adultes en bonne santé.
La forme aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise
l'oxygène dans votre organisme. Plus votre coeur est puissant et efficace, plus votre forme
cardio-vasculaire s'améliore. Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé : par
exemple, elle réduit les risques de maladies ou d'accidents cardio-vasculaires et d'hypertension. Si vous
souhaitez améliorer votre forme aérobie, il vous faudra environ 6 semaines d'entraînement régulier pour
constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme
physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Au fur et à mesure
que votre forme aérobie s'améliore, votre OwnIndex évolue de moins en moins.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques sollicitant les grands
groupes de muscles : par exemple, la course à pied, le cyclisme, la natation, l'aviron, le ski de fond et la
marche.
Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable, commencez par
mesurer votre OwnIndex à au moins deux reprises au cours des deux premières semaines.
Avec le Polar Fitness Test, vous pouvez déterminer simultanément votre fréquence cardiaque maximale
estimée (FC
-p). Le taux FC
max
l'âge (220 pulsations -(moins) l'âge). Pour plus d'information sur la FC
Réglages de personne (page 39).
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si l'environnement
est calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (télévision, radio, téléphone). Personne
ne doit vous déranger.
• A chaque fois que vous referez le test, réalisez-le dans le même endroit, à la même heure et dans le même
environnement que le test initial.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l'alcool et les médicaments stimulants le jour et la
veille du test.
• Vous devez être calme et détendu. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.
Avant le Test
Portez l'émetteur
Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Porter l'émetteur (page 13).
Entrez vos données personnelles
Sélectionnez
Réglages > Personne
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez entrer vos données personnelles et votre niveau d'activité
46
Tests
-p évalue votre FCmax de manière plus précise que la formule basée sur
max
, reportez-vous au chapitre
max
Publicité
Table des Matières
