Table des Matières
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Manuels Connexes pour Polar RS400
Sommaire des Matières pour Polar RS400
- Page 1 Polar RS400 Manuel d'utilisation...
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Page 2: Table Des Matières
Réglages de base......................5 Agencement des menus ....................6 4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE ....................6 Porter l'émetteur ......................6 Installer l'accéléromètre Polar s1 ..................7 Installer la pile de l'accéléromètre ................7 Installer l’accéléromètre s1 sur votre chaussure .............. 7 Calibrer l'accéléromètre....................8 Calibrer l'accéléromètre en parcourant une distance préréglée .......... - Page 3 S'entraîner avec la fonction OwnZone ................41 Fréquence cardiaque maximale ..................41 Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FCassis) ...........42 Indice de course à pied Polar ..................42 La Librairie des articles Polar ..................44 11.INFORMATIONS SERVICE APRÈS-VENTE ................44 Entretien et réparations ....................44 Entretenir votre produit ....................
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Page 4: 1. Introd U Ct Ion
Running de façon optimale. 2. COM POS A NT S D U CARDI O R U N N ING Cardio Running Polar RS400/RS800 : le cardio Running affiche et enregistre votre fréquence cardiaque ainsi que vos données d'exercice pendant votre séance d'entraînement. -
Page 5: 3. Dé Ma Rr Age R Api De
Pour ajuster les valeurs, utilisez les boutons HAUT, BAS et validez avec le bouton OK. Les valeurs défilent plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS. Pour activer votre cardio Running Polar, appuyez sur OK deux fois. s’affiche. Appuyez sur OK. -
Page 6: Agencement Des Menus
Positionnez la ceinture autour de votre poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, puis fermez le deuxième bouton-pression. Vérifiez que les électrodes humidifiées sont bien plaquées contre votre peau et que le logo Polar de l’émetteur détachable est positionné correctement (au centre de votre thorax et à l’endroit). -
Page 7: Installer L'accéléromètre Polar S1
Polar RS400 Manuel d'utilisation Installer l'accéléromètre Polar s1 Installer la pile de l'accéléromètre Veuillez installer la pile (incluse dans l'emballage) avant d'utiliser l'accéléromètre* pour la première fois. Débloquez le rabat et détachez l’accéléromètre de son support. Retirez le capot noir de l’accéléromètre en le soulevant par l’arrière. Vous pouvez utiliser la partie avant du support pour soulever l’arrière du capot (illustration 1). -
Page 8: Calibrer L'accéléromètre
Polar RS400 Manuel d'utilisation Débloquez le rabat et détachez l’accéléromètre de son support. Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers, au-dessus de la languette de la chaussure. Resserrez vos lacets. Fixez l’accéléromètre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui-ci (près du bouton rouge) au support, et en appuyant sur la partie arrière de l’accéléromètre. -
Page 9: Régler Le Coefficient De Calibrage Manuellement
Planifier votre entraînement Types d'exercices Vous pouvez utiliser les exercices déjà programmés sur votre cardio Running ou en créer de nouveaux. Vous pouvez aussi créer des exercices plus variés et les transférer à votre cardio Running depuis Polar ProTrainer 5 . Sélectionnez... -
Page 10: Créer De Nouveaux Exercices
A. Zones de fréquence cardiaque B. Zones de vitesse/allure* Appuyez sur OK. Continuez en fonction de votre choix. A. Pour les zones de fréquence cardiaque, sélectionnez les SportZones Polar, ou des zones de fréquence cardiaque manuelles. Appuyez sur OK. •... -
Page 11: 5. E Ntraîne Ment
(HR -p) mesurée lors du Polar Fitness Test ou encore la valeur mesurée suite à un test d'effort en laboratoire. Vous pourrez alors définir plus précisément les SportZones pour qu'elles correspondent mieux à... -
Page 12: Données Qui S'affichent À L'écran
Polar RS400 Manuel d'utilisation a été activé au niveau du cardio Running ( Réglages > Fonctions > Accéléromètre Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur OK. Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran dans les 15 secondes. Restez immobile et attendez quelques instants que votre cardio Running détecte l'accéléromètre (le symbole du coureur arrête... -
Page 13: Symboles Affichés À L'écran
Compte à rebours durée ou distance / Chronomètre Suivi zone Distance Exercice créé depuis Polar ProTrainer 5 Si vous avez créé un programme depuis le logiciel, vous pouvez consulter les détails de votre séance sur une vue supplémentaire. Pour plus d'information, Reportez-vous au chapitre Réaliser une séance... -
Page 14: Fonctionnement Des Boutons Pendant L'exercice
Polar RS400 Manuel d'utilisation Symbole Désignation Texte affiché à l'écran Calories Calories dépensées Distance* Distance parcourue jusqu'à présent Vitesse/allure* Vitesse/allure en cours (fréquence cardiaque) Suivi zone cible Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se déplace à l'intérieur des limites de la zone cible de fréquence cardiaque. -
Page 15: Activer Une Sportzone
: sélectionnez la fonction HeartTouch pour consulter des données en cours d'exercice HeartTouch sans appuyer sur les boutons, en approchant simplement le récepteur du logo Polar sur l'émetteur. • : calibrez le capteur de foulée* (ne s'affiche pas si le capteur de foulée* est désactivé). -
Page 16: Déterminer Votre Ownzone
*L'accéléromètre s1, disponible en option, est nécessaire. Déterminer votre OwnZone Pour plus d'information sur la fonction Polar OwnZone®, reportez-vous au chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone . Les limites de votre OwnZone sont déterminées, en moins de 5 minutes, lors de votre échauffement. -
Page 17: 6. A Prè S L 'Ent Raîn Em En T
Analyser les résultats des séances d'entraînement Pour revoir les données de votre performance après votre séance, consultez le Fichier de votre cardio Running. Pour une analyse approfondie, transférez les données vers Polar ProTrainer 5. Le logiciel vous permet d'analyser les données de différentes façons. - Page 18 Polar RS400 Manuel d'utilisation • Date à laquelle vous avez réalisé l'exercice. Les données qui peuvent être consultées (a-d ci-dessous) dépendent du type d'exercice et des réglages (par exemple : si votre exercice ne comporte pas de phases, les données relatives aux phases ne seront pas disponibles).
- Page 19 Pour obtenir l'indice de course à pied, votre exercice doit remplir certaines conditions. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Indice de course à pied Polar à pied. Appuyez sur STOP pour revenir à l'affichage des données de base. Données de base supplémentaires Sélectionnez...
- Page 20 Polar RS400 Manuel d'utilisation Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir le temps passé dans chaque SportZone. Les variations de vos séances sont affichées sous forme graphique. Appuyez sur STOP pour revenir à l'affichage des données relatives aux Sport zones c.
- Page 21 Polar RS400 Manuel d'utilisation Vitesse/allure* Vitesse/allure maximale Vitesse/allure moyenne Distance Distance totale au moment du temps intermédiaire Distance de la phase en cours Appuyez sur STOP pour revenir à l'affichage des données relatives aux Phases d. Temps intermédiaires Sélectionnez Fichier > Fichiers Exe. > Laps Dans l'affichage des données relatives aux...
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Page 22: Résumé Hebdomadaire
Polar RS400 Manuel d'utilisation Vitesse/Allure Vitesse/allure moyenne Vitesse/allure finale du temps intermédiaire Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure. Distance Distance totale au moment du temps intermédiaire Distance du temps intermédiaire Appuyez sur STOP pour revenir à l'affichage des Laps Résumé... -
Page 23: Supprimer Des Fichiers
Polar RS400 Manuel d'utilisation Pour réinitialiser les valeurs cumulées Sélectionner Fichier > Cumuls > Réinitialiser cumuls Sélectionnez dans le menu la valeur que vous souhaitez réinitialiser et validez en appuyant sur OK. Pour confirmer la réinitialisation, sélectionnez . Les données effacées ne peuvent être récupérées. -
Page 24: Chaussures
Polar RS400 Manuel d'utilisation d'enregistrement. Remarque : lorsqu'il reste moins de 30 minutes de capacité d'enregistrement, la fréquence d'enregistrement augmente automatiquement. Vitesse/Allure Fréquence d'enregistrement 1 Fréquence Fréquence Fréquence d'enregistrement 5s d'enregistrement d'enregistrement 31h 30min 158h** 474h** 1899 h** 7h 50min... -
Page 25: Format Fc
La fonction HeartTouch permet d’afficher des données en cours d’exercice sans appuyer sur les boutons. En rapprochant le récepteur du logo Polar de l’émetteur, votre zone cible de fréquence cardiaque s'affiche. La fonction HeartTouch permet de voir les données suivantes : •... -
Page 26: Réglages Généraux
, paramétrez-la dans le cardio 2max Running. Sinon, vous pouvez utiliser une valeur comparable, l'OwnIndex, en effectuant le Fitness Test Polar. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Fitness Test Polar. Si les réglages de personne ont été modifiés, s'affichent. Réglages personne mis à jour Vous pouvez modifier facilement les réglages en utilisant le logiciel. -
Page 27: Unités
Polar RS400 Manuel d'utilisation Le verrouillage permet d'éviter le déclenchement accidentel des boutons. • : active le verrouillage manuel. Pour activer/désactiver le verrouillage, appuyez longuement Manuel sur LUMIERE. • : le verrouillage s’active si vous n’appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute. -
Page 28: Evènement
Polar RS400 Manuel d'utilisation Sélectionnez Réglages > Montre > Rappels Sélectionnez un rappel pour le consulter, le modifier, le renommer ou l'effacer. Evènement Régler un compte à rebours évènement dans le cardio Running Sélectionnez Réglages > Montre > Evènement : jj=jour, mm=mois. -
Page 29: Date
Vous pouvez créer et transférer un programme d'entraînement vers votre cardio Running en utilisant Polar ProTrainer 5. Ce chapitre présente les instructions pour naviguer et gérer le programme lorsque vous l'avez téléchargé sur votre cardio Running. Pour plus d'information sur la création de programmes depuis le logiciel, leur transfert vers le cardio Running et l'analyse des données d'entraînement,... - Page 30 Polar RS400 Manuel d'utilisation Consulter votre programme hebdomadaire Sélectionnez Programme > vue Hebdo. La vue hebdomadaire donne un aperçu de vos séances de la semaine. Une barre blanche représente la durée d'exercice à atteindre et une barre noire la durée d'exercice effectivement réalisée. La durée d'exercice hebdomadaire à...
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Page 31: Réaliser Une Séance Programmée
Polar RS400 Manuel d'utilisation La vue Exercice affiche le nom de l'exercice, la description et la durée à atteindre. Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour afficher les données suivantes : • : résumé des objectifs de la séance. Calories, distance* et durée. Durée à atteindre dans Objectifs les SportZones : appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS. -
Page 32: Fonctions Disponibles Pendant L'exercice
Polar RS400 Manuel d'utilisation Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant : Durée ou distance* de la phase Différence de fréquence cardiaque (de combien votre fréquence cardiaque a augmenté ou baissé pendant la phase) ou vitesse/allure moyenne. -
Page 33: Avant Le Test
Polar RS400 Manuel d'utilisation vos sexe, taille, poids et l’évaluation personnelle de votre activité physique. Le Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé. La forme aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise l'oxygène dans votre organisme. -
Page 34: Après Le Test
Polar RS400 Manuel d'utilisation A l’issue du test, vous entendrez deux bips sonores. et le résultat du test s'affichent en même OwnIndex temps qu'une évaluation de votre niveau de forme. Pour plus d'information sur les évaluations, reportez-vous au chapitre Catégories Fitness. -
Page 35: Polar Ownoptimizertm
Si la période de récupération est inadéquate, vous observerez peut-être une baisse de vos performances provoquée par la surcharge des entraînements, au lieu d'une amélioration. Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d'entraînement vous... -
Page 36: Avant Le Test
Polar RS400 Manuel d'utilisation permet de développer vos performances de façon optimale. Polar OwnOptimizer a été développée pour les adultes en bonne santé. La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d'un test de surentraînement orthostatique traditionnel. C'est un outil idéal pour toute personne qui s'entraîne régulièrement, au moins trois fois par semaine, que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part à... -
Page 37: Après Le Test
Polar RS400 Manuel d'utilisation Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur STOP. s'affiche. Echec Optimizer Test Si le test échoue, le récepteur émet un signal et affiche s'affiche. Auquel Echec Test. Vérifier WearLink cas, vérifiez que les électrodes de la ceinture émettrice sont suffisamment humidifiées et que celle-ci est correctement ajustée. - Page 38 Polar RS400 Manuel d'utilisation plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a engendré un état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous reposer au cours d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à...
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Page 39: 10 . Inf Orm At Ions Su Ppl Émen Tair Es
10 . INF ORM AT IONS SU PPL ÉMEN TAIR ES Polar SportZones Avec les SportZones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. Cinq zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FC , composent ainsi la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. - Page 40 SportZones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les SportZones Polar en utilisant la valeur de votre FC mesurée en laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous courez dans une certaine SportZone, l’objectif est d’utiliser toute la SportZone : si rester au milieu de sa...
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Page 41: S'entraîner Avec La Fonction Ownzone
Hebdomadaire pour voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans chaque SportZone. Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones, réglables aussi en pourcentage de fréquence cardiaque de réserve, pour programmer au mieux vos séances. -
Page 42: Valeur De Fréquence Cardiaque En Position Assise (Fcassis)
Pour la calculer plus précisément, répétez plusieurs fois la procédure et calculez ensuite votre valeur moyenne à la fin de la journée. Indice de course à pied Polar L'indice de course à pied permet de suivre facilement l'évolution des performances La performance (rapport vitesse/facilité... - Page 43 Polar RS400 Manuel d'utilisation Niveau de performance Indice de course à pied < 30 Très mauvais 31-37 Mauvais 38-44 Faible 45-51 Moyen 52-58 59-65 Très bon > 65 Excellent Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans les meilleures conditions.
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Page 44: La Librairie Des Articles Polar
Entretien et réparations Entretenir votre produit Votre cardio Running Polar est un appareil de haute technologie qui doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous vous aideront à remplir les conditions de la garantie et à conserver cet appareil pendant de longues années. -
Page 45: Précautions D'emploi
Les joints d'étanchéité / kits changement de pile sont disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agréées Polar. USA et Canada : les joints d’étanchéité vendus en tant qu’accessoires sont uniquement disponibles auprès des stations SAV agréées Polar. -
Page 46: Réduction Des Risques Liés À La Pratique D'une Activité Physique
électronique implanté. Les personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque utilisent le cardio Running Polar à leurs propres risques. Avant l’utilisation, Polar recommande un test d’effort sous contrôle médical. Ce test permet de vérifier la sécurité et la fiabilité de l’utilisation simultanée du stimulateur cardiaque et du cardio Running Polar. -
Page 47: Valeurs Limites Du Récepteur
-10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F Précision : ±3 % et mieux une fois calibré. Valeurs mesurées en conditions normales d'utilisation. Polar WebLink utilisant la communication IrDA, Polar ProTrainer 5™ Configurations minimales requises : Windows® 98/98SE/ME/2000/XP Port IrDA compatible (périphérique externe IrDA ou port IR... -
Page 48: Questions Fréquentes
SVGA ou résolution supérieure, d'un disque dur 50 MB minimum et d'un lecteur CD-ROM. Le cardio Running Polar indique le niveau d’effort physiologique et l’intensité d’un exercice. Il affiche des indicateurs de performance. Il mesure aussi la vitesse et la distance en course à pied, grâce à... - Page 49 (60 secondes) depuis le menu Lorsqu'il n'y a plus de mémoire disponible, Réglages>Fonctions>Enreg. Mémoire s'affiche. Pour libérer de la mémoire, transférez vos exercices vers le logiciel Polar Pro Trainer 5 pleine et supprimez-les ensuite de la mémoire de votre récepteur.
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Page 50: Garantie Internationale Polar
Tous droits réservés. Ce manuel d’utilisation ne peut être reproduit même partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l’accord écrit préalable de Polar Electro Oy. Tous les noms et logos annotés du symbole ™ dans le manuel d’utilisation ou sur l’emballage de ce produit sont des marques de la société... - Page 51 Polar RS400 Manuel d'utilisation 69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578,...
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Page 52: Index
Format 12h/24h ......28 Fractionné ........10 Fréquence cardiaque maximale estimée ........... 33, 41 Fuseau horaire ......28 Garantie Internationale Polar ..44, 50 Graphe Fitness test ......35 Indice de course à pied ... 19, 42 Limites d'allure ......10 Limites de vitesse ......10 Limites manuelles ......11...