Polar RS400 Manuel D'utilisation page 38

Polar RS400 Manuel d'utilisation
plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a
engendré un état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous
reposer au cours d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération
avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine.
Surentraînement parasympathique
Vos fréquences cardiaques sont restées à un niveau bas, ce qui est généralement interprété comme le
signe d'une bonne récupération. Cependant, d'autres paramètres indiquent un surentraînement
parasympathique. Vous avez peut-être suivi un entraînement intensif sur une période de temps
prolongée, et vos temps de récupération ont peut-être été trop courts. Vous devriez vérifier la présence
éventuelle d'autres signes de surentraînement. Par exemple, le surentraînement provoque une baisse
des performances, une augmentation de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil,
des douleurs musculaires persistantes et/ou un sentiment d'échauffement ou de brûlure. Il se peut
aussi que vous ayez subi d'autres formes de stress.
De façon générale, le développement d'un surentraînement parasympathique est la conséquence d'une
longue période d'entraînements intensifs. Pour se remettre d'un état de surentraînement
parasympathique, vous devez retrouver un équilibre corporel global. La récupération peut prendre
plusieurs semaines. Vous ne devez pas vous entraîner, mais vous reposer complètement pendant la
majeure partie de la période de récupération. Vous pouvez éventuellement effectuer un entraînement
léger de type aérobie sur des séances de courte durée, et n'inclure des séances courtes et intensives
que de façon occasionnelle.
Vous pouvez également vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement.
Choisissez une activité qui vous est familière et dans laquelle vous êtes à l'aise. Contrôlez votre
récupération avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine. Si vous
estimez avoir retrouvé votre équilibre physique, et si vous obtenez un résultat Etat normal ou Bonne
récupération à vos tests, de préférence plusieurs fois de suite, vous pouvez reprendre votre
entraînement. Lorsque vous recommencez à vous entraîner, vous devriez commencer une nouvelle
période de tests, avec de nouvelles mesures de référence.
Avant toute modification majeure de votre programme d'entraînement, prenez les résultats de vos tests
OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos éventuels symptômes. Si vous
n'êtes pas sûr d'avoir effectué vos tests OwnOptimizer dans des conditions adéquates, vous devriez
recommencer ces tests. Le résultat d'un test individuel peut être affecté par différents facteurs externes,
tels que le stress mental, une maladie latente, des modifications de votre environnement (telles que la
température ou l'altitude) ou autres. Vous devez actualiser les valeurs de test de référence au moins une
fois par an, au moment de commencer une nouvelle saison d'entraînement.
Graphe OwnOptimizer
Sélectionnez
Test > Optimizer > Graphe
Vous pouvez voir l'évolution de vos valeurs OwnOptimizer dans le Graphe. Il contient vos 16 dernières
valeurs OwnOptimizer, ainsi que les dates auxquelles ces valeurs ont été enregistrées. Lorsque le
Graphe est plein, la valeur la plus récente remplace la plus ancienne.
La date du test le plus récent, un affichage sous forme graphique de vos résultats ainsi que le résultat
le plus récent s'affichent. Appuyez sur OK pour afficher l'interprétation du résultat. Parcourez les
valeurs avec les boutons HAUT et BAS.
Supprimer une valeur OwnOptimizer
Sélectionnez
Test > Optimizer > Graphe
Sélectionnez la valeur à supprimer et appuyez longuement sur LUMIERE.
s'affiche. Validez en appuyant sur OK.
Réinitialiser le Graphe
Sélectionnez
Test > Optimizer > Réinitialiser
Vous pouvez réinitialiser toutes les valeurs OwnOptimizer. Tous les résultats du test sreront alors
effacés de la mémoire. Si vous réalisez le test après une période de plus de 365 jours, ou si vous
réalisez le test pour la première fois depuis 30 jours,
(9)
Réinitialiser le Graphe ?
Effacer valeur ? Non/Oui
s'affiche.
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