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9. APPLICATIONS
Test de fitness Polar
Le Test de fitness Polar permet de mesurer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et
votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur OwnIndex est comparable à la consommation
maximale d'oxygène (VO2
terme d'activité physique, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos,
votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le Test de
fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il
transporte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre coeur est solide et
efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire
une pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous
souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne six semaines d'entraînement régulier
pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus
faible constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les
améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la
capacité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche,
l'aviron, la natation, le patinage et le ski de fond.
Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux
premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test environ une fois par mois.
Avec le Test de fitness Polar, vous pouvez aussi calculer la valeur de fréquence cardiaque maximale
prévue (FC
-p). L'indice FC
max
plus précise que la formule basée sur l'âge (220 - âge). Pour plus d'informations sur FC
à Réglages d'informations utilisateur (page 33)
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
• Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à
condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision,
radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
• Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
• Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
• Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la
veille.
• Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1-3 minutes avant de
commencer le test.
Avant le test
Mettre l'émetteur en place
Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre l'émetteur en place (page 14)
Entrer les informations utilisateur
Sélectionnez
>
Réglages
Pour effectuer le Test de fitness Polar, entrez vos informations utilisateur personnelles et votre niveau
d'activité physique à long terme dans les réglages utilisateur.
Activer la fonction de FCmax prévue
Si vous souhaitez obtenir votre valeur de fréquence cardiaque maximale prévue, activez la fonction de
), une mesure utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau à long
max
prévu prévoit votre fréquence cardiaque maximale individuelle de façon
max
.
Infos utilisateur
FRANÇAIS
, reportez-vous
max
Applications
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